对于正常人来说半个小时到一个小时就足够了 ， 不要过度运动 ， 避免身体组织损伤 ， 身体过度疲劳会加速衰老 ， 还会给身体种下病因 。
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注意运动强度
运动强度大不大 ， 要看跑步时的心率 ， 每个人的体质不同 ， 心率的范围值也不同 ， 跑步时可以佩戴一块测心率的表 。
体质不是很好的人或者患有慢性病的老人 ， 不要轻易尝试跑步 ， 跑步时放松身体 ， 鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 保持规律 ， 身体不容易出现疲惫的感觉 。
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