怎么才能将体重控制在合理范围呢？一文参考下

现在生活条件变好了，饮食结构也发生了很大变化，不再因为没有食物而烦恼，每天大鱼大肉，很容易出现肥胖的现象。
大多数人都希望自己能够瘦一些，毕竟现在是一个以瘦为美的时代，但是上了年纪之后，身体代谢脂肪的能力下降，很容易出现肥胖的情况。
其实不管是肥胖还是过于瘦弱，都意味着生活习惯或者身体存在某些疾病状况，需要及时进行调理，才能保障健康长寿。

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对于50岁后的人来说，对自我体重的把控是非常重要的，维持一个健康且平衡的体重指数，更有利于身体的健康，那么我过了50岁之后，体重多少才是最合适的呢？
0150岁过后，过胖或过瘦对身体会有什么影响？
50岁过后，身体机能开始退化，包括器官和骨骼，肥胖会增加患上糖尿病的风险，还会导致高血压和心血管疾病的发生。
老年痴呆的发生也和肥胖有一定关系，因为体重增加，膝盖需要承受更大的压力，导致腿部关节出现磨损。中老年人除了过胖，过瘦也是不好的。

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老来瘦并不等于老来寿，到了一定年纪之后，内脏功能会慢慢较弱，消化能力也会下降，如果没有及时补充到营养，可能会导致营养不良。
中老年人体重过低，摄入的营养不足会导致走路缓慢，容易摔倒和骨折，甚至会导致残疾，所以50岁之后，身体过胖和过瘦都会威胁到健康。
02过了50岁后，体重多少才是最适合的？或许你根本就不算胖
那么过了50岁之后体重，多少才是最合适的呢？判断体重是否健康的最佳标准就是世界卫生组织提出的体质指数BMI 。

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BMI的正常范围是18.5~23.9 ，如果BMI小于18.5就属于偏瘦，大于23.9就属于微胖，超过24则属于超重，超过28则属于肥胖人群。
根据BMI能够轻松判断自己的体重是不是最合适的，但是中老年人不能单纯以此作为标准，老年人的BMI和年轻人有很大不同。
对于老年人来说， BMI低于21就属于消瘦了，高于26.9容易增加三高和心血管疾病的风险，所以对于50岁后的人来说， BMI保持在21~26.9之间是最好的。
03怎么才能将体重控制在合理范围呢？
加强营养
中老年人如果想要控制好体重，要注意饮食，只有吃好了身材才有足够的营养，应该合理搭配膳食，保证饮食多样化。

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不仅要多吃菜，还要多吃点肉类食物，对于牛奶鸡蛋坚果，五谷杂粮也不能少，尽量少吃高糖、高脂肪的食物，比如肥肉，甜点，果汁等。
适当锻炼
如果身体还不错，那么要每天进行适当的锻炼，若比较肥胖的话，通过锻炼能够消耗脂肪，调节血糖和血脂。
【怎么才能将体重控制在合理范围呢？一文参考下】若偏瘦的话，通过运动能够锻炼肌肉和骨骼力量，维持关节稳定，提高身体的抵抗力，散步、跑步都是非常不错的选择。