很多人减肥是为了让自己有一个好的形象 , 从科学健康的角度上来说 , 减肥不仅是体表的改变 , 更多是为了健康 , 因为肥胖跟多种疾病有关 。
如果长期体重超标 , 随着年龄的增长 , 出现三高疾病 , 心脑血管疾病 , 脂肪肝等疾病的几率会增加 , 研究发现 , 肥胖还跟多种癌症有关联 。
减肥的最佳方式就是管住嘴 , 迈开腿 , 既然如此 , 减肥的人群能吃瓜子和花生吗?这两种坚果的营养价值较高 , 其中一个可以增肥 , 其中一个可以减肥 , 你吃对了吗?
文章图片
01瓜子和花生 , 一个增肥 , 一个减肥 , 看看你吃对了吗?看完涨知识了
吃瓜子会发胖吗?
经常吃瓜子不能减肥 , 甚至会增肥 , 为什么这么说呢?我们先来看一下瓜子的成分 , 瓜子当中的营养种类非常多 , 含有8种氨基酸 , 碳水 , 维生素 , 蛋白质 , 脂肪等 。
瓜子个头小 , 但是其中的脂肪含量却很高 , 100g瓜子当中大约含有49克脂肪 , 所以瓜子属于高热量食物 。
我们在嗑瓜子的时候总是容易吃多 , 导致脂肪摄入量增加 , 所以就容易增肥 , 所以大家不要过量食用 , 每天适当吃一小把即可 。
文章图片
吃花生会发胖吗?
【适合减肥的食物有哪些?建议参考下平时多吃吃】很多人认为花生当中的脂肪含量较高 , 因为花生油就是从花生中榨出来的 , 但是事实却跟大家想的完全不同 。
虽然说花生当中含有较多脂肪 , 但是其中的脂肪大多属于不饱和脂肪酸 , 不饱和脂肪酸不会让人发胖 , 这种物质还可以调节血脂 , 预防血栓等 。
花生当中还含有精氨酸 , 在减肥期间 , 精氨酸能够增强饱腹感 , 帮助减肥的人控制饭量 , 而且花生属于膳食食物 , 能够促进肠胃蠕动 , 抑制糖和脂肪的吸收 , 达到减肥的效果 。 所以想减肥的人适当吃点花生米是有一定辅助作用的 。
文章图片
02适合减肥的食物有哪些?
西兰花
西兰花当中的热量较低 , 其中含有丰富的膳食纤维 , 能够延长饱腹感 , 有利于胃肠道蠕动 , 其中含有的黄酮类和胡萝卜素可以抑制油脂吸收 , 其中含有一种特殊物质 , 可以促进机体分泌酶类物质 , 加快代谢和脂肪燃烧速度 。
燕麦
燕麦当中的热量很低 , 升糖指数也很低 , 其中含有丰富的膳食纤维 , 食用燕麦可以起到很强的饱腹感 , 还可以促进胃肠道蠕动 , 其中含有的B族维生素能够加快代谢速度 。
鸡胸肉
鸡胸肉属于高蛋白质低热量的食物 , 其中含有的热量很少 , 非常适合减肥的人 , 能够起到一定的饱腹感 , 建议选择清淡的烹调方式 。
文章图片
03想要减肥 , 管住嘴是一方面 , 增加运动量也必不可少
说到减肥很多人会通过不吃饭来达到减肥的目的 , 这样虽然能够起到减肥的效果 , 但是却不利于身体的健康 , 容易引起营养不良 , 损伤肠胃 , 还会影响到女性的月经 。
控制饮食或者不吃饭来减肥是不科学的减肥方式 , 还容易出现反弹的现象 , 想要科学减肥就要限制某些种类食物的摄入量 , 还要进行适当的运动 。
所以想要减肥 , 除了要管住嘴之外 , 还要迈开腿 , 有助于减肥成功 , 运动时一定要长期坚持下去 , 跑步 , 游泳 , 骑自行车 , 挥拍类运动都是非常不错的 。
- 想减肥,怎么吃?教你饮食诀窍,不妨参考下
- 血脂高的人不能吃面条吗?一文揭开真相
- 关于苹果的种种谣言,一文了解下涨知识
- 藏在食物中的“奥美拉唑”,经常吃,胃或许健康
- 跑步减肥,有2点不可忽略,建议了解下
- 麻醉最后会变傻变笨,记忆力下降是真的吗?一文解密
- 卵巢早衰|卵巢早衰的人吃什么可以补卵巢呢
- 哪些人面临较高颈动脉斑块的风险?建议多留心
- 甲钴胺是用来干什么的?为什么会被限制使用?不妨了解下
- 鸡蛋营养高,但有三类人不适合吃,你知道吗?千万莫大意