适合减肥的食物有哪些？建议参考下平时多吃吃

很多人减肥是为了让自己有一个好的形象，从科学健康的角度上来说，减肥不仅是体表的改变，更多是为了健康，因为肥胖跟多种疾病有关。
如果长期体重超标，随着年龄的增长，出现三高疾病，心脑血管疾病，脂肪肝等疾病的几率会增加，研究发现，肥胖还跟多种癌症有关联。
减肥的最佳方式就是管住嘴，迈开腿，既然如此，减肥的人群能吃瓜子和花生吗？这两种坚果的营养价值较高，其中一个可以增肥，其中一个可以减肥，你吃对了吗？

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01瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，看看你吃对了吗？看完涨知识了
吃瓜子会发胖吗？
经常吃瓜子不能减肥，甚至会增肥，为什么这么说呢？我们先来看一下瓜子的成分，瓜子当中的营养种类非常多，含有8种氨基酸，碳水，维生素，蛋白质，脂肪等。
瓜子个头小，但是其中的脂肪含量却很高， 100g瓜子当中大约含有49克脂肪，所以瓜子属于高热量食物。
我们在嗑瓜子的时候总是容易吃多，导致脂肪摄入量增加，所以就容易增肥，所以大家不要过量食用，每天适当吃一小把即可。

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吃花生会发胖吗？
【适合减肥的食物有哪些？建议参考下平时多吃吃】很多人认为花生当中的脂肪含量较高，因为花生油就是从花生中榨出来的，但是事实却跟大家想的完全不同。
虽然说花生当中含有较多脂肪，但是其中的脂肪大多属于不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸不会让人发胖，这种物质还可以调节血脂，预防血栓等。
花生当中还含有精氨酸，在减肥期间，精氨酸能够增强饱腹感，帮助减肥的人控制饭量，而且花生属于膳食食物，能够促进肠胃蠕动，抑制糖和脂肪的吸收，达到减肥的效果。所以想减肥的人适当吃点花生米是有一定辅助作用的。

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02适合减肥的食物有哪些？
西兰花
西兰花当中的热量较低，其中含有丰富的膳食纤维，能够延长饱腹感，有利于胃肠道蠕动，其中含有的黄酮类和胡萝卜素可以抑制油脂吸收，其中含有一种特殊物质，可以促进机体分泌酶类物质，加快代谢和脂肪燃烧速度。
燕麦
燕麦当中的热量很低，升糖指数也很低，其中含有丰富的膳食纤维，食用燕麦可以起到很强的饱腹感，还可以促进胃肠道蠕动，其中含有的B族维生素能够加快代谢速度。
鸡胸肉
鸡胸肉属于高蛋白质低热量的食物，其中含有的热量很少，非常适合减肥的人，能够起到一定的饱腹感，建议选择清淡的烹调方式。

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03想要减肥，管住嘴是一方面，增加运动量也必不可少
说到减肥很多人会通过不吃饭来达到减肥的目的，这样虽然能够起到减肥的效果，但是却不利于身体的健康，容易引起营养不良，损伤肠胃，还会影响到女性的月经。
控制饮食或者不吃饭来减肥是不科学的减肥方式，还容易出现反弹的现象，想要科学减肥就要限制某些种类食物的摄入量，还要进行适当的运动。
所以想要减肥，除了要管住嘴之外，还要迈开腿，有助于减肥成功，运动时一定要长期坚持下去，跑步，游泳，骑自行车，挥拍类运动都是非常不错的。