|141岁老中医的养生秘诀全文公布！躺平也能健康长寿！值得你学( 二 )

其实就是扭动腰肢，像转呼啦圈一样。这样，可以把气血引到腰部，再引到足部。这个动作国学大师南怀瑾也经常做。
经常扭腰对身体的好处有很多，看着广场上扭迪斯科、扭秧歌的中老年人，各个红光满面、精神抖擞，经常扭腰对身体的好处，其实这里面有不少道理呢。
下床后孙思邈做的第二个动作就是扭膝了。
【|141岁老中医的养生秘诀全文公布！躺平也能健康长寿！值得你学】双脚并排，膝部紧贴在一起，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节。。人老腿先老，尤其是膝盖，最容易出问题，每天这样扭膝可以强壮筋骨，让你80岁还能健步如飞。
扭了膝盖后，孙思邈就开始做提肛运动了，提肛一百下。
提肛运动始见于马王堆出土的医书《天下至道谈》，距今已有2300多年的历史。在后世的演变发展过程中，由于朝代的更迭，提肛运动有着不同的名称，如“撮谷道”“搭鹊桥”等，其中以“撮谷道”最为世人所熟知。
在工作与生活节奏不断加快的今天，人们需要更适合现代生活方式、更“接地气”的养生方法，因此简便易行，不受时间、地点、场合限制的提肛运动便成了重要之选，不费时间，不耗精力，每天只需在睡前、走路，甚至工作时“提一提”便能治病消疾，强身健体。
做完提肛运动后，孙思邈就可以揉腹了。
平时在我们吃饭吃太饱肚子觉得不舒服的时候，我们下意识的会去揉一揉小腹。坚持每天揉一揉小腹，对身体的好处很多，可以帮助我们促进食物的消化和吸收，还能够防止便秘。经常揉一揉小腹，还能有助于减肥，所以想要减肥的人，不妨可以每天揉一揉腹部，有助于毛细血管的畅通。
好啦，做完这些后，孙思邈要去院子漫步啦。
以上就是孙思邈的养生十三式，不花钱，每个人都可以做，就看你能不能坚持了。
这十三式从头到脚都照顾到了，五脏六腑都可以调理，而且动作非常连贯，床上做一些，下床做一些，也不浪费时间，非常适合中老年朋友。
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