颈椎病|颈椎病头疼别担心，天麻配鱼头，头晕疼痛消失了，颈椎病去无踪( 二 )

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颈椎病日常锻炼方法：1、点头动作就是头顺时针或者逆时针做点头状动作，我是顺时针做的，前、右、后、左各点2次，这样循环每天做6次。2、左手拍右肩，右手拍左肩就是手臂伸开，能伸多远，就伸多远，用左手拍右肩，右手拍左肩，每次左右各20下，至于从前面拍还是从后面拍，经过个人尝试，我觉得从前面拍效果比较好，因为从前面拍手劲比较大，如果胳膊比较长的朋友也可以尝试从后面拍。3、举头望月双脚与肩同宽站立，双手放到背后，目光直视前方，慢慢抬头，上抬到最大限度时停留5秒钟，每天反复做5次。4、低头探海双脚与肩同宽站立，双手叉腰，头尽力向前伸展，并慢慢向下，在最低处停留5秒钟，每天反复做5次。颈椎病该如何预防：1、尽量避免长时间低头玩手机看电脑等等，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度，预防颈椎病的发生最重要的是要改善坐姿，埋头苦干时也可间断地做肩颈部的运动。2、要注意调整睡姿，尽量避免俯瞰，枕头一定要选择合适自己的，避免过高、过平或者过硬。3、适当运动配合适当按摩,肩颈长时间维持同一个状态的情况下，就容易太过僵硬，大家可以自己用手按压一下，正常比较放松的状态是不会硬邦邦的，而是比较柔软的，所以需要适当配合运动和按摩让整个肩颈放松下来，就能够帮助身体恢复到比较自然舒适的状态。