150斤瘦到100斤需要多久？半年左右，但这3种食物需合理摄入有朋友问我

有朋友问我，从150斤减到100斤需要多久，自己已经节食加运动减掉10斤了。这个其实我们可以当作一个数学题来做，凡事用数据说话，科学又合理，当然这是最理想的情况，实际情况跟这个可能有很大的出入，但是思路差不多，现在跟大家分享一下，用数学思维减肥的思路。
150瘦到100斤，那就是减掉50斤，虽然你自己节食加运动减掉了10斤，但不好意思，你这样的减肥方法后面肯定会反弹，所以这时间忽略不算，重新给你计算上。那么还是50斤。

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按照减掉一公斤脂肪需要消耗热量， 7700大卡来计算，每天制造500大卡的热量差，一个月大概是15,000张卡，也就是减掉4斤的纯脂肪。
那么50斤的纯脂肪就是12×4=48斤，约等于50 。到这里可以得出答案，减掉50斤大概需要一年的时间， 12个月。
然而这是真的吗？当然是假的，减肥不是单纯的数字，计算热量就可以了，也没有那么容易。

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我们不可能减肥，减掉的都是纯脂肪。肯定有相当一部分是肌肉和水分流失。
你一个月减掉4G的纯脂肪，可能还会减掉4~5斤渗入到6斤的肌肉和水分，那么说你一个月就不止减掉4斤的，可能能减到8~10斤。
那么你减掉掉50斤的体重大概就是需要6~7个月的时间。半年多的时间是一个比较合理的数字，对身体也不会有太大的伤害。
这是一个大体的思路，但是具体怎么做呢，下面几个方法我们可以参考。
1、不要节食加运动减肥。

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因为我是营养师出身，不是健身教练出身，所以一般我让大家减肥不会涉及到过于激烈的运动，最多也就是做做无氧运动跑跑步之类的。
我一般都是调整饮食结构为主，让摄入小于消耗，让人体自然减肥成功。
你刚才自己说自己是通过节食加运动来减肥。我就恨不得把你的脑袋敲敲开看一下，看是怎么长得。你连减肥的基本本质都没有搞清楚，你减什么肥呢？你不是在搞笑吗？
节食加运动减肥体重是能下降，这个没有错。但是你减掉的真的是脂肪吗？这个也就太天真了。我们要明白减肥的体重下降不一定减掉的就是脂肪，更有可能的是肌肉或者水分。

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脂肪是什么？我们首先要了解脂肪是后备能源，是不到万不得已才利用的。
而且脂肪还有一个特性，必须在营养均衡的情况下人体才会放心的动用脂肪来供能，因为这个时候脂肪这种后备能源没有用，人体才会放心地让脂肪燃烧来提供热量。
但是你节食加运动的时候，人体这个时候营养是不均衡的，他在最开始的时候可能会燃烧掉一些脂肪来供能。

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但随着减肥的深入，人体感觉不对，因为人体这个时候营养和糖分等摄入不足，开始进入了饥荒的状态。
因为人体的最主要任务不是减肥，而是让自己活下去。这个时候人体就会认为肌肉是累赘， (因为肌肉消耗能量太多了) ，从而分解掉肌肉进行供能，减少人体的消耗。
这也是为什么，我说你肯定会反弹的原因。因为你水分肌肉都流失了，能不反弹吗？基础代谢率都下降了。
2、具体怎么做呢？