150斤瘦到100斤需要多久？半年左右，但这3种食物需合理摄入( 二 ) 有朋友问我

其实我上面已经提供了思路，就是制造热量差，让摄入小于消耗，当然是在营养均衡的前提下。减肥中主要是三代产能营养素的平衡，碳水化合物，脂肪和蛋白质。
2.1合理碳水化合物

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在每个国家的膳食宝塔中，碳水化供能都达到50% ，这是因为碳水化合物供能是最洁净的能源。因为碳水化合物燃烧以后就是二氧化碳和水。
脂肪燃烧以后还会有酮体，蛋白质减少以后还会有氨氮类的废弃物，这些在体内累积多了，都对都对人体健康非常不利。
当然这里不是说不能吃白米饭，白米饭其实还是可以吃。只是不要过量，你不能每餐两大碗米饭使劲吃肯定是不行的。
每餐一拳头碳水化合物，可以一半白米饭，一半粗粮，这样营养价值大大增加，饱腹感也会大大增强，糖分还会降低。
2.2脂肪的合理摄入

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中国膳食宝塔要求脂肪每天摄入25-30毫升即可，我们现在的问题不是脂肪吃得太少，而是脂肪吃得太多。
有我们常见的地三鲜，油淋茄子，绿叶蔬菜等还有一些油炸烧烤类食物，这些食物的油脂含量都很高。
这里可以建议大家买一个喷油壶，或者限油瓶。这样每餐吃多少挤多少，或者是和喷水一样喷一些油就可以了，食物上面有油，但是又不至于油脂过量。
这里需要注意的是，像亚麻油，橄榄油之类的必需脂肪酸含量比较高的油脂，一定不要用来烹饪蔬菜最好是生淋，这样才能最大的保证营养价值。
2.3蛋白质摄入

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蛋白质确实大家摄入比较少，这是毋庸置疑的。打个简单的比喻，蛋白质是每人每天每公斤1克的标准。
什么意思呢？很简单，你体重60公斤，每天摄入蛋白质就是60克，换算成肉类就是300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
差不多就是每天半斤肉，男性还好，女性一般是吃不到这个标准的。所以减肥质量就会大大受到影响，因为蛋白质摄入不够，基础代谢率容易下降，极大的阻碍减肥的效果。
有条件的可以吃一些鱼虾海鲜，这些肉类富含不饱和脂肪酸，糖分也很低。还可以降低血液里总胆固醇的浓度，降低血脂。
【150斤瘦到100斤需要多久？半年左右，但这3种食物需合理摄入】总结一下， 150斤瘦到100斤。如果减掉纯脂肪可能需要一年，但是没有人在减脂的同时不流失肌肉和水分，所以时间就会大大地缩短，大概是6~7个月的时间。 6最多到7个月，注意碳水化合物，蛋白质和脂肪的合理摄入，慢慢的你会感觉吃饱有力气，人还能减肥，身体也会越来越健康。