冲刺式|入门瑜伽，这样简单容易操作的体式，见一个练一次

假期来临很多女性朋友是否也和小密一样待在家里又不知道做什么呢？那不妨跟小密一起来做瑜伽吧，既能陶冶情操又能塑形减肥，百利而无一害。接下来小密就教大家一些入门的瑜伽体式，赶快跟着小密动起来吧。
一．新月式
新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式，它可以锻炼平衡力，塑形小腿肌肉，还对腰椎有好处，如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦。
1．右腿向前跨出一步，脚尖踮立。
2．左腿向后伸直跪地，右手撑住小腿部分保持平衡。
3．左手自然放置于右腿膝关节处，身体微微后仰。
大家做完之后是否感觉到身体的酸痛感消失了呢？这就是瑜伽的妙处，还想学习的话就要跟紧小密的步伐哦。

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二．斜板式变式
斜板式同样也是一个锻炼平衡能力的体式，同时它还能达到瘦腿瘦手的效果。首先我们线双手撑地，双腿向后伸直蹬地让身体与地面保持平行，接下来我们缓慢抬起右腿，同时头部也微微抬起直视前方。是不是觉得这个体式也很简单呢？接下来的体式难度慢慢增加了，大家加油哦。

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三．顶峰式变式
大家看这个体式有没有发现它的形状很像一个山峰，瑜伽体式一般都是以象形来命名的哦。同时这个体式也是入门体式，很适合新手哦。首先我们双腿直立站在地面，身体下弯双手撑地，像下腰一样，然后缓慢将右腿抬起，使其与身体呈一条直线，头部放置于双手臂中间。这个体式可以加快血液循环从而促进新陈代谢。

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四．手肘倒立变式
这个体式可以说是今天的体式当中最难的一个了，这个体式可以有效的锻炼平衡能力，还能增强手部肌肉。一开始我们身体前屈利用双手肘撑地，将身体支撑起来之后双腿再盘绕在一起就像盘坐一样不过是倒立的。这个体式做的时间不宜太长不然会导致肌肉劳损。

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五．骆驼式
在刚刚接受了这么困难的体式之后我们就做一个容易的体式来放松一下身体，这样才能更好的达到效果哦。身体跪立于地面，双手放于胸前上半身以及头部微微后仰。双目自然闭合，深呼吸来感受身体的变化。

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六．侧鸽式
这个体式在瑜伽当中是锻炼身体的柔韧度的体式，同时它也有减肥的功效。我们先将盘坐于地面，身体向左侧身，将右腿向后贴于地面，再将右小腿立起与地面垂直。双手上举放于头顶环绕成一个圈，头部微微向左。这个体式就完成了。

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七．冲刺式
冲刺式是我们今天的最后一个瑜伽体式了，当然它也比较简单，但是简单并不代表作用小哦。
1. 右腿向前跨出一步，左腿向后伸直贴于地面。
2. 下蹲使右腿关节处呈一个锐角。
3. 上半身向后倾仰，头部也微微后仰，充分放松自己。
这个体式可以给小腿塑形，增强腿部力量，为腿部达到减肥效果。