胰岛素抵抗|糖尿病是睡出来的？四种睡眠最有可能引起糖尿病的，早知早预防！

文章插图
当人们谈论糖尿病时，他们似乎总是不得不说‘脂肪’，是的！肥胖是导致糖尿病的重要因素之一，但它并不是唯一的因素。许多人不知道许多人的糖尿病在 \\'\\'睡眠\\'\\'。许多人会感到惊讶。糖尿病如何才能 \\'\\'睡眠\\'\\'？今天我们一起来看看它：
1. 睡眠不足：睡眠不足 -- 空腹血糖受损：
现代电子设备先进，各种信息、影视、人们都无法停止，所以现代人有一个共同的问题，就是躺在床上玩手机，严重影响睡眠质量和时间，科学研究表明：一个人，如果睡眠时间少于 6 小时，那么他患糖尿病的风险大约是正常人的两倍！
此外，如果你已经是糖尿病患者，那么你不应该熬夜，糖尿病患者熬夜或失眠，体内去甲肾上腺素分泌的增加，会导致血管收缩和高血压！此外，长期失眠或熬夜，也会导致神经衰弱，容易导致精神紧张，甚至抑郁，在这种精神状态下，血糖更是难以控制。
2. 多睡：\\'\\'睡晚\\'\\'- 血糖容易出现紊乱：

文章插图
在冬天，天气很冷，躺在温暖的被子里是一件很快乐的事情，所以很多人养成了睡懒觉、睡在床上、醒来玩手机、累着继续睡觉的习惯，这样我们就会错过一天的三餐早餐，我们的血糖有几个高峰，而且早上 4 点，早上 9 点，是血糖最容易上升的阶段，这一次，不要起床，不吃早餐会扰乱一天的血糖规律，导致血糖明显上升，增加肾脏负担，导致血糖波动。
3. 午睡 - 注意 \\'\\'午睡\\'\\' 会引起糖尿病：
小睡不好吗？你为什么也会患上糖尿病呢？事实上，这与我们打盹的时间密切相关，与白天不午睡相比，60 分钟以上的小睡会增加患 2 型糖尿病的风险（45%)。然而，小睡不到 40 分钟与糖尿病风险的增加无关。
4、开灯睡觉 -- 晚上开灯睡觉，增加患糖尿病的风险！
美国睡眠医学协会（AmericanAssociationofSleepingMedicine) 进行了一项测试，将 20 名健康成年人分为两组，进行三天两夜的测试：
测试结果如下：20 人被分成两组，一组晚上睡在黑暗中，另一组在打开灯的房间休息。
【 胰岛素抵抗|糖尿病是睡出来的？四种睡眠最有可能引起糖尿病的，早知早预防！】研究发现，所有睡在明亮的房间里一夜的人的胰岛素抵抗水平都显著增加。胰岛素抵抗，也就是人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低了。

文章插图
每天睡多长时间最好？
确保每天有足够的睡眠时间！研究表明，如果你每天睡眠不足 6 小时，患糖尿病的风险就会增加两倍。如果连续三天睡不好觉，降血糖的效率就会降低 25%。失眠会影响胰岛素分泌和血糖控制，进而影响整个代谢系统，影响血糖控制。
一般来说，理想的睡眠时间是每天睡七八个小时。人体最好的休息时间是 10：00 之前，这对控制血压和血糖非常有利。早上八点左右起床。不要扰乱睡眠规则。当然，多少睡眠时间是最健康的，但也需要根据自己的情况来确定。如果糖友晚上常常睡不着觉或睡不好，最好不是白天补睡，而是建议及时就医。
健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家庭幸福之源，今天和大家分享的健康小知识就是这些了！多多关注我《生理慧医师》！