皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。⑤
6. 预防肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
最后，衰老并不可怕，生老病死是每一个人都需要经过的过程，只恐惧是没用的，真的想防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。
哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。
有效地延缓衰老，根本没有什么灵丹妙药，最重要的就是和自己的欲望做斗争，别太懒，也别太贪婪。
本文综合自：
①Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.
②2016-12-06健康时报《九成慢阻肺都是“老烟枪”》
③Horvath S, Erhart W, Brosch M, et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.
④2020-07-17健康时报《美人在骨全靠养》
⑤2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》
本文编辑：鲁洋 审稿主任：杨小明

• “60岁后，两不交，三不碰”，怎么理解？若能做到，健康受益
• 60岁以上的人中，多少人会长颈动脉斑块？该咋办？听医生告诉你
• 年过50，“懒”点其实更长寿，养成3个“懒习惯”，助您拥抱健康
• 科普|健康科普 | 逢年过节不得不防：急性胰腺炎！
• 心脑血管疾病|冬天是老年人的“夺命坎”，60岁后注意做好5件事，平安过冬
• 过年过节不知道该送什么礼，多吃3种幸福果，寓意健康如意
• 小女儿|60岁老人，查出肠癌晚期，医药费每天一万，家属无奈放弃治疗
• 山药|谁说长寿没有“征兆”？60岁以后还能做这4件事情，多半会长寿
• 筷子|“我以为性命不保了！”福建60岁阿婆将筷子插入肛门，喷出大量鲜血！真相苦不堪言...
• 阿姨|60岁阿姨患癌1年，复查时结果理想，大夫只因常吃3种蔬菜！