世界第一|糖尿病患者越来越多专家若能改掉几个“陋习”，可保血糖稳定

不知大家发现了没有，随着年纪的不断增加，身体越来越不如从前，疾病也越来越多。很多人至此才感到遗憾，为何自己年轻时没有照顾好自己的身体，为何好不容易退休了，该享受天伦之乐了，却又被疾病所缠身！其实，这所有的所有都是可以避免的，如果您想改变，请让我帮您打开养生健康的大门！我是《中医刘医师》，愿健康与您一路同行！
如今，糖尿病已成为世界上最大的慢性病，中国糖尿病患者人数居世界第一，其中不包括许多糖前期病人。
事实上，除了家庭遗传因素外，大多数糖尿病患者都患有不良习惯。这些不良习惯不仅容易引起糖尿病，还严重影响血糖的控制。今天，小梅梅来和你谈谈糖友生活中必须消除的健康习惯。

文章插图
1.不吃主食
糖尿病患者需要控制主食量，血糖可以稳定。然而，许多糖朋友错误地认为，吃的主食越少越好，有的甚至不吃主食。
然而，研究表明，少吃主食和体内相对较低的坏胆固醇水平会使患心脏病的风险更大。
而且，中医认为“谷物是营养”，少吃主食很容易导致血肾不足，肾不足等问题。在主食摄入不足的情况下，糖朋友会通过其他食物获取能量，这可能导致营养不良和营养不均。

文章插图
正确的做法
糖朋友不应该完全拒绝主食，因为他们担心的主要食物，正确的方法是选择低血糖指数的主食（如黑米，小米，荞麦面，通心粉，粉丝等）?，注意厚度和控制，并控制好。主食摄入量。
2.晚餐吃太多
很多人喜欢把晚餐当作当天最丰盛的一餐，以减轻自己的压力，减轻当天的辛苦工作。但是，晚餐吃得太多会影响饭后的血糖；另一方面，它会使大脑神经过于兴奋，这可能导致失眠，更多的噩梦等，导致糖朋友晚上睡不稳定，而第二天的空腹血糖值也将是影响。
而且饭后，人们通常选择坐下休息，不再刻意运动，体内多余的能量不能及时消耗，它会转化为脂肪，糖，导致肥胖，从而更加血糖不稳定。

文章插图
正确的做法
每个人都必须遵循“做早餐，吃中餐，晚餐少吃”的说法，晚餐时不要吃太多或太多。
特别是，糖朋友应严格控制摄入的食物量，摄入的卡路里不应超过全天总热量的30％，而进餐时间最好在睡前3小时左右，最好走路饭后吃半小时。
当米饭吃得太快时，葡萄糖会迅速进入血液循环，而糖友由于其自身的胰岛素缺乏而出现问题，胰岛素分泌不及时，且量少。很难跟上食物消化的速度，这会使餐后血糖迅速升高。提高。

文章插图
【 世界第一|糖尿病患者越来越多专家若能改掉几个“陋习”，可保血糖稳定】每餐最少至少吃15分钟，这样你就可以慢慢咀嚼，至少咀嚼每一口食物，并在吞咽前至少咀嚼20次。烹饪时，你可以刻意把食物做得更大。同时，用筷子代替勺子，尝试使用小尺寸的餐具，并使用这些提示让自己吃得更慢。