坐骨|坚持了一个月的“脚背贴地”, 瘦的都是内脏脂肪, 背薄了，手臂细了，肚子小了腰细了
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《美体公式》
文：七七 || 绘：骆浩
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做这个体式要注意
臀部均匀贴地 ， 背部向下延展 ， 肩膀保持放松
【坐骨|坚持了一个月的“脚背贴地”, 瘦的都是内脏脂肪, 背薄了，手臂细了，肚子小了腰细了】要循序渐进 ， 一开始做不到脚背贴地 ， 脚步靠近臀部的话
不要硬掰 ， 可以做些其他拉伸动作拉伸下肌肉 ， 或借助辅具
体式分解
进入：坐柱式
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1、吸气：弯曲左膝并抬起 ， 越过右大腿来到右臀外侧 ， 脚背贴地
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2、 再弯曲右膝来到左臀外侧 ， 脚背贴地 ， 双膝交叠于身体正前方 。
呼气：尾骨内卷 ， 腰背挺直 ， 坐骨坐实于地垫
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3、 吸气：双手由前向上举过头顶 ， 腹部内收 ， 胸腔上提并向外打开 ， 脊柱向上无限延展
呼气：以髋为折点 ， 身体向前向下 ， 双手落于前方地面 ， 眼睛看向地面 ， 始终保持肩膀放松 ， 坐骨不离开地面 ， 感受臀部外侧的拉伸 ， 保持流畅的呼吸
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41、 吸气：抬头 ， 身体向上收回
呼气：双腿一次伸直回到坐柱式 ， 进行反侧练习
功效
◇ 灵活髋关节、踝关节；使其附属韧带更强壮
◇ 拉伸臀部外侧肌肉群 ， 让肌肉线条更优美
◇ 按摩腹腔、促进消化；减少腹部赘肉产生
◇ 调整脊椎功能 ， 缓解脊背僵硬疼痛问题
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