瑜伽|你一直都在寻找的健康减脂减肥方法，已经整理好了，送给你

很多人都在寻找一个健康的减脂减肥方法，所以整理了几种高效减脂减肥的运动，介绍给大家！高强度间歇训练HIIT

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虽然旧的想法是稳定状态的有氧运动最适合燃烧脂肪，但我们现在知道，短而强烈的快节奏有氧运动更有效。很多运动专家以及网红博主建议在锻炼不同肌肉群的运动之间交替进行间歇训练。试试这个HIIT锻炼：10分钟热身后，花30秒做尽可能多的深蹲、俯卧撑、壶铃摆动或单臂划船。然后，休息30秒，然后再做30秒的不同运动。继续10轮。选择任何你最喜欢的运动——确保你在锻炼不同肌肉群的运动之间交替进行，这将有助于在你锻炼其他肌肉的同时恢复某些肌肉。力量训练

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如果你一直在举起中等重量的重量，但仍然希望减掉腹部脂肪，那么现在是时候通过使用更重的重量并减少两次重复之间的休息时间来提高强度了，举重是你看到更多后燃效应的地方。即使你离开健身房，你的身体也会继续燃烧卡路里。要确保你的技术不会随着体重增加而受到影响，不然可能会导致受伤。如果你是力量训练的新手，这个15分钟的全身锻炼是一个很好的起点。步行

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是的，你看得没错。简单的步行可以大大帮助你摆脱腹部脂肪。这看起来很简单，但每天快走45到60分钟可以为你的新陈代谢创造奇迹。另外，它可以确保你不会过度训练，这会导致皮质醇的过度产生——一种已被证明会导致腹部脂肪增加的压力激素。如果你的步行锻炼可以帮助你在紧张的一天后放松身心，或者帮助你克服可能会给你带来压力的情绪，那么它就有可能帮助你降低皮质醇水平，从而控制腹部脂肪。快走是减重的有效方法——包括隐藏腹部肌肉的腹部脂肪。每天快走一小时，一周可以减掉一斤脂肪瑜伽

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瑜伽不会像爬山跑或举重那样燃烧那么多卡路里，但它可以帮助锻炼肌肉和提高耐力，这对于促进新陈代谢至关重要。一些高热量的瑜伽姿势包括蝴蝶式、牛面式、瑜伽虎式体式和倒立姿势等等。瑜伽新手，不确定从哪里开始？了解有关不同类型瑜伽的更多信息，以帮助你找到适合你锻炼目标的最佳练习。Rowing Machine(划船机)

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使用划船机不仅能让你的心率加快，这有助于你燃烧卡路里和燃烧脂肪，而且还能锻炼腿部、核心、手臂、肩膀和背部的肌肉。试试这个4分钟的划船循环：先俯身划船20秒，然后休息10秒。看看你在那段时间走了多少米。（不要从划船机上下来，甚至在休息时不要松开把手，）重复这个动作八次，每次都试着超越你的距离。当你完成这个四分钟的赛道后，快速划船500米，并记录你需要多长时间。这是你在下一次划船比赛中想要匹配或击败的数字，

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只要合理的运动，相信很快就能减下体重了，同时饮食上的健康再注意一下，相信，你瘦下来的速度令人称奇！