接下来为大家推荐几个可以刺激到身体主要肌群的力量训练 。
深蹲：

• 两脚与髋或与肩同宽 ， 保持腰背部挺直 ， 保持挺胸 ， 核心收紧
  
• 下蹲时 ， 屈髋屈膝 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 始终保持枕骨、胸椎最高点、骶骨成一条直线 。
  
• 下蹲过程中保持小腿平行背部 ， 膝盖始终指向脚尖方向 。
  

俯卧撑

• 俯卧双手放于胸部两侧 ， 两手相距肩宽的1.5倍
  
• 核心收紧 ， 夹紧臀部 ， 收缩肩胛
  
• 大臂与身体呈45度 ， 屈肘向下
  
• 保持身体其它位置稳定 ， 利用胸肌将身体推起
  

屈膝平板支撑

• 四足位 ， 核心收紧保持腰椎正常曲度 ， 收紧肩胛
  
• 将膝盖抬离地面 ， 进行保持
  

有氧运动可以选择走路、自行车、游泳等
拉伸运动可以选择瑜伽或直接对肌肉的拉伸 。
结束语：其实很多明星都会依靠运动和自律的饮食起居来减缓自己的衰老脚步 ， 而对于女性而言 ， 肌肉也是抵抗衰老最好的武器 ， 要比再贵的化妆品更直接 ， 如果能越早的意识这一点 ， 身体的衰老也会从那一刻放慢一点 。
随着如今社会的不断进步 ， 久坐的生活方式已变成了常态 ， 很多年轻人就已经开始提前衰老 ， 要从现在开始 ， 为了拥有更长久的青春时间 ， 积极参加运动 。
【运动|63岁吕良伟这身材？真是越活越年轻，对抗衰老，自律运动不能少】

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