营养膳食|睡眠质量高要比睡得久更有益健康!
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很多人都不把睡觉当回事 , 其实睡不好 , 危害很大 。
长期睡不好 , 可使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、学习与工作能力下降、健忘、肠胃出问题、做事总出错、车祸风险高、易得病 , 甚至可增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险 。
睡眠不是关机 , 比如像大脑 , 需要在深睡时排泄“垃圾”废物 , 所以睡少了认知等大脑功能自然就差 , 其他身体系统也一样 。
良好睡眠 , 不一定要睡够8小时 , “每天睡够8小时”几乎成了共识 , 但其实没有这么机械化的标准 。
具体睡多久才合适还要因人而异 , 更可行的是看一夜睡眠起床后是否精力恢复 , 精神爽利 。 有的成年人每晚睡5~6小时就感觉良好 , 有人则睡10小时才身体酣畅 。
【营养膳食|睡眠质量高要比睡得久更有益健康!】
一些精英人群说自己睡3~4小时就够了 , 更可能是他们习惯了 , 睡眠质量高 , 平均睡眠深度够 , 睡眠时长需求就短 。
优质睡眠 , 首先是自己睡得满意 , 入睡快 , 即上床30分钟内入睡;不易惊醒 , 偶尔醒了20分钟能重新入睡;睡梦不清晰 , 醒来容易忘;最关键是第二天不疲劳、不打瞌睡 , 工作或学习质量高 。
如何获得高质量的睡眠
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 , 首先可从睡眠环境动手 , 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 , 当然 , 还要不易被打扰 。 因此 , 卧室必须要安静 , 还要保持黑暗 , 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 , 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 , 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 , 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 , 结果一到周末或者放假 , 就完全打破了 , 这种做法不好 。 应该严格遵守好的睡眠习惯 , 晚上按时睡 , 早上按时醒 , 可视情况安排午睡 。
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