控制血糖|糖尿病让血糖达标：记住这6点吃了不饿血糖好的方法( 二 ) 褪黑素|睡眠质量|头晕头痛|黑

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另外，糖友应该将这些主食比较平均地分配到一日三餐中。比如，一天吃 5 两(2.5 碗)的主食的糖友，可以在早餐吃 1 两(0.5 碗)，午餐吃 2 两(1 碗)，晚餐吃 2 两(1 碗)。
当然，不同主食，吃的量也不同。下面的这些主食，糖友可以进行调配和互换：
半碗杂粮饭 = 半碗杂粮面 = 半个杂粮馒头 = 半碗杂豆(除外大豆的豆子) = 一片全麦面包 = 一个拳头大小的土豆 = 一碗淀粉含量较高的蔬菜，比如南瓜(4 两)。
比如，在午餐时吃了一个拳头大小的土豆，那么就要减去半碗杂粮饭。
需要特别提醒糖友注意，如果对自己的饮食进行了调整，一定要注意监测餐后血糖。
外出就餐怎么办?
如果在外面吃饭，只有精白米面等主食可供选择的话，糖友可以在点菜的时候多下点儿功夫。

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可以点个“五谷丰登”、“大丰收”之类的菜当主食，里面包括了红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、南瓜等，这样能大大改善主食的多样性，而且这类的菜多半是蒸的，无油无盐，除了避免餐后血糖上升过快，也有利于血脂的控制。
胃不好，受不了杂粮饭怎么办?
大家印象中的“养胃食物”，例如白米粥、白馒头、梳打饼干等，它们的消化吸收速度很快，不利于餐后血糖控制，所以，不建议糖友作为主食食用。
一般情况下，消化功能不好的糖友还是可以吃杂粮杂豆，但是需要烹调得软烂一些。

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如果吃杂粮杂豆饭觉得胃不舒服，可以选择杂粮杂豆粥，这样既可以在一定程度上降低胃的消化负担，也可以尽量保证餐后血糖平稳。