抗癌|经常失眠，可能是身体缺乏2种营养，吃什么食物可以改善失眠？( 二 ) 抗癌

也就是说，一些常见的食物，如果能够适当增加摄入，同样能改善我们的失眠症状。
02、日常生活中吃哪些食物，可以改善失眠的症状?
1)牛奶
牛奶可以说是最典型的缓解失眠的食物了，对于精神性失眠的人群来说，牛奶有平缓心情，缓解疲劳的功效，能够更好地促进睡眠的效果。
而对于生理性失眠的人来说，牛奶可以温养肠胃，提供人体必需的蛋白质和能量等，更好地帮助身体调整自身的健康状态，自然也能够更好地帮助我们进入睡眠。
2)杏仁等坚果
杏仁中含有丰富的热量和蛋白质，本身就可以提供充足的能量，维持身体的健康。不仅如此，杏仁还含有一种叫做色氨酸的物质。
色氨酸能够让人体的肌肉变得松弛，使得整个身体放松，通过这种方式，产生调节睡眠的效果。但要注意的是，杏仁中脂肪和热量较高，吃得太多可能会引发肥胖，有这方面趋向和烦恼的朋友还是要适当的食用为好，以免给自身的健康造成负担。
3)莲子
在中医看来，莲子味甘，微寒，有养心安神，平心静气的效果。而这些功能都和失眠的症状相吻合，自然也能很好地帮助失眠人群缓解症状。
而从现代的医学角度来看，莲子中含有莲子碱，芳香苷等多种镇静成分，可以帮助我们的身体更高效率的分泌胰岛素，胰岛素作用于身体，也可以使我们更加快速的入睡。
关于失眠吃什么这一点上，其实可供选择的还有很多，例如酸枣，桑葚，椰子等等，但有些人有不同的看法：

相对于食物，他们更偏向于服用药物来帮助自己入睡，认为这样干预得更彻底，见效也更快，但是其中的健康隐患，又是否存在呢?
03、服药助眠，是否会产生健康隐患?
目前常见的安眠药物，主要为苯二氮平药物，褪黑素受体药物，以及一些其他类型的助眠药物。
苯二氮平药物属于镇静剂一类的药物，通过强行让神经系统镇静，减少其亢奋度，达到快速入睡的目的，这种药物的优点就是入睡快，睡眠质量高。
而褪黑素类药物，是通过作用于褪黑素受体，继而让人的清醒度降低，陷入沉睡，一定程度上是契合于人体自然地生理机制来改善睡眠的。
而其他的助眠药物普遍副作用比较大，可能会存在呼吸抑制，白天头晕，肌肉发麻等不良反应症状，并且助眠的效果也不太显著，容易出现梦游，多梦等影响睡眠质量的现象。
作为医生，仍然是不建议大家使用药物进行助眠的，毕竟是药三分毒，无论吃多少都会给肝脏带来代谢负担，对健康不利。
如果执意要通过药物助眠，也尽量不要选择苯二氮平药物亦或是其他的助眠药物，这些药物副作用较大，的确存在比较大的健康隐患。
相对的，可以少量地选择褪黑素类药物，相比于其他药物，副作用，依赖性，不良反应率较低，但也不能过量食用，还请留意。

结语：失眠往往会困扰很大一批人，给他们的工作和生活带来比较负面的影响，但这并不代表失眠是无法解决的，尝试从日常饮食的方面入手，调整适合自己的菜谱，或许也能得到不小的改善。顺带一提，不到万不得已，仍然不建议使用助眠药物，就算使用，也要有选择的进行服用，要对自己的健康负责。