【美吒】熬夜看世界杯，怎么做少伤身健康“补救措施”了解一下 _健康小知识

今年世界杯不少比赛在凌晨前后开始，你会熬夜看球吗？
医生提醒：看球赛和平时晚睡不一样，球赛结束后容易因为兴奋难以入睡，前半夜熬夜看球，第二天该补觉也一定要补觉，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。在如今讲究养生的时代，你知道要做哪些准备去减轻熬夜带来的伤害吗？
1、小睡一会
一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果中途犯困，小睡20-40分钟也可以明显降低疲劳感。
2、别喝咖啡
很多人选择用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。

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3、定时起身
如果感到困意，可以适当进行运动唤醒身体，但千万不要剧烈运动，久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半小时尽量起身一次。
4、不要喝酒
饮酒有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为喝酒入睡更快，但同时，喝酒会让人们更快醒来。酒精对睡眠的坏处远远大于它的好处。

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5、保持光源
将灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后应休息5分钟。
熬夜后怎样“满血复活”？
1、科学补觉
如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。
如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
2、注重早餐
另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。

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3、补充维生素
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
4、缓解眼疲劳
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。另外也可以和一些含有花青素的饮料，比如美吒黑枸杞花青素饮品、源究所蓝莓汁、金刺维刺梨汁等一些植物饮品。

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5、限制盐摄入
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
6、多吃含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
7、保持正确坐姿
【【美吒】熬夜看世界杯，怎么做少伤身健康“补救措施”了解一下】头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
8、锻炼腰背肌肉
平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。
无论如何，长期熬夜是有害于健康的！规律的睡眠才是最重要的。返回搜狐，查看更多
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