瓜子花生热量高，减肥者是否能吃？一文给你科普 _健康小知识

肥胖对一个人来说意味着什么，是自卑、是社交障碍，还是行动不便？
没错，许多人减肥，都是为了让自己有一个好的形象，甚至是有人说，瘦下来的自己，人生就像是开了挂一般。但是，从科学、健康的角度来说，减肥不仅仅只是体表的改变，更多的其实是为了健康，因为肥胖的背后，与多种疾病都有密切关联。

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如果一个人长期体重超标，随着年龄的增长，出现代谢紊乱、三高疾病、心脑血管病、脂肪肝等疾病的几率，都会大幅度增长。不但如此，有相关的研究调查指出，肥胖还与多种癌症有着相当密切的关联，这包括了大肠癌、乳腺癌、胰腺癌等等。
因此，无论从哪一个角度来说，当体重超标之后，最为重要的就是减肥。但是，减肥并没有捷径可走，盲目减肥的结果就是身体损伤、疾病出现、复胖。
所以，在临床看来，减肥的最佳方式就是管住嘴(合理饮食、控制热量)、迈开腿(积极且科学的运动)、既然如此，作为常见坚果的瓜子和花生，减肥爱好者是不是也不能吃呢，如果非要选择，到底哪一种才是好的呢？

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想要知道这两种坚果能不能食用，首先要看的就是热量！
从营养成分的角度来看，瓜子的含糖量的确不高，但它却含有大量的脂肪，同时其他油脂、维生素、蛋白质含量也非常高。从科学角度来说，它就是典型的高热量食物，其单位热量达到了579千卡。
同等重量的瓜子，其热量远远超过了红肉、米饭等食物。而且，由于瓜子的单个体积比较小，所以很多人在进食瓜子时，都不会刻意控制进食量，很容易导致热量超标！

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和瓜子比起来，很多人都对花生充满了恶意，因为在我们看来花生的单个体积要比瓜子大的多，且花生含有一定的油脂，所以吃了更容易发胖。不能否认的是，花生的确是有热量， 100克可食用的鲜花生米，热量就达到了313大卡。但是，它的热量要比瓜子低一些。
而且，研究表明，适当吃花生，对减肥其实是有益处的。之所以会如此，是因为花生含有热量的同时，还有丰富的蛋白质、纤维素，它就是高纤维、高蛋白食物的典型代表。在进食适量花生之后，就会产生一定的饱腹感，它有利于减少其他高热量食物的摄入。

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不断如此，花生属于豆科类植物，富含多种微量元素和维生素。适当食用花生，不仅能够促进肠胃的蠕动速度，加速食物消化和吸收。
同时，花生还能够增强人体新陈代谢率，加速毒素与脂肪的排泄，减少人体内的热量聚集，所以适当吃花生，可以起到辅助减肥、补充营养物质的效果。

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最后还要强调一点，虽说这两类坚果比起来，花生的优点要高于瓜子。但是，如果大量进食花生，不仅增加了肠胃的消化负担，热量聚集，同样也会对减肥产生负面影响。
【瓜子花生热量高，减肥者是否能吃？一文给你科普】想要减肥成功，对任何食物都要控制量，只有将热量控制、搭配运动，才真的能起到减轻体重的效果。