你需警惕！健身限制你进步的原因：训练安排不合理导致的恢复不足我们常说劳逸结合

我们常说劳逸结合，不管是生活与工作，还是学习与放松，亦或是健身与恢复之间，讲究平衡才会让你进步更快，当然对于健身而言，你进步的因素无非就是训练与恢复之间的平衡。
在以前的文章当中，我们曾说过训练过度这个话题，告诫你不要操之过急，训练过度会限制你的进步，导致训练热情低下等等，其实说实话对于大多数普通健身爱好者，训练过度的产生很难发生，你更多的是过度努力。

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当然你可能会说这两者有啥区别？你不是在咬文嚼字吗？其实并不，当你了解两者的区别之后，你会明白这其中的含义，然后我们在延伸涉及一些关于普通健身爱好者和专业运动员之间的训练差别。
一.过度训练与过度努力的区别
当我们健身训练的时候，尤其是刚开始身体接触一定量的力量训练，你在身体没有完全恢复的情况下，去过快的增加训练强度，频率等，过度训练或者过度努力就会出现在你身上，两者都会让你感觉到疲劳不适，训练表现下降，训练热情降低等负面影响。
不过两者影响的持续时间是不一样的，相比过度训练影响的负面持续的时间更长。

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二.过度努力给我们训练带来的好处
过度努力不一定是糟糕的，毕竟它有可能促进身体超量恢复，首先要清楚过度努力分：功能性过度努力和非功能性过度努力，功能性过度努力产生刺激及生理适应，会促进身体超量恢复。
比如：你在某次训练当中加倍提升了自己的训练量，但前几次训练是正常的，后续的训练也是正常的回归到平常的训练安排，那么这一次的过度努力就有可能提高你的训练能力跟力量，虽然可能训练量暂时超过了你的恢复能力。
这就好比训练周期中安排超高的训练量，然后在后续的训练当中做递减的训练量，或者是直接休息减负一样。
但如果你持续长时间的过度努力，每次都是超高负荷的训练强度，持续几周甚至数月，那这就会成了非功能性过度努力，慢慢的就会发展成过度训练.
你可以简单这样理解：过度努力表现更为短暂，急性，偶尔一次对训练发展有益，但而经常性的过度努力，则会导致过度训练，发展成为一种长期的慢性状况。

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三.过度训练的危害
过度训练的危害我们有讲过许多遍，总体而言可以参考下图：对于除了过度训练它的症状可能会持续好几周甚至超过一个月的时间，你需要完全的停练去调整恢复。

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四.问题的本质
其实不论对于过度训练还是过度努力，这里面都一个决定性的因素那就是恢复，大部分普通健身爱好者，其实就是因为恢复能力不足，导致你越练越差，甚至出现过度训练的情况，相对于你目前的恢复能力，你练的太多了。
适度能够恢复的训练强度才是我们需要的，否则对健身来说越努力反而越差！对于大多数人来说，你很难知道自己是合适什么样的训练强量与训练频率，这需要非常多的训练经验，不过根据数据统计来说：
一周进行3-5次的训练频率，每次持续60-90分钟的训练（含热身）再加上不超3次的让你有明显疲劳的有氧运动或者其他形式的训练，是较为合理的。当然这也需要因人而异，根据自己的情况上下幅度调整。