你需警惕！健身限制你进步的原因：训练安排不合理导致的恢复不足( 二 ) 我们常说劳逸结合

【你需警惕！健身限制你进步的原因：训练安排不合理导致的恢复不足】上述说到的训练量，对于大部分普通健身爱好者而言（不是以健身为职业，有其他工作生活），基本上是接近自身的恢复能力上限的，超出的话很有可能没有训练收益的效果，当然这种是理想化状态下的，考虑到实际情况长期进行，安排几天一周的休息过渡也很有必要。

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五.普通健身爱好者与专业运动员训练之间的差别
当然很多专业运动员，健体健美选手，他们甚至是可以一天两练，一次持续2个小时，一周6次的训练频率，他们也没有出现什么训练过度的现象。
你可能会问，人与人之间的恢复能力差别有这么大吗？其实我们个体之间或许没有那么大的差别，我们都可以承受很高强度跟量的训练，但恢复能力之间却可能是天差地别的。
毕竟对于运动员来说这些是他们赖以生存的根本，他们可以更专注训练以及提高恢复能力，一心只扑在这两件事情上，训练，休息，而普通人除了训练，还有工作，家庭等各种方面的压力。
更不要说运动员背后所具备的专业团队，营养师，康复理疗师，各种高科技设备等等。

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我们常说健身就是训练，饮食，睡眠，但实际上来说这个或许只针对运动员，他们进步出现问题更容易追溯调整，而普通人来说，影响的因素绝不止训练，饮食，睡眠，还有可能其他因素如：工作，家庭生活的压力等，所在出现问题之后，我们要从整体方面去考虑，然后再去进行调整。
最后再来回答一个问题：一天两练可行吗？
很显然对于普通健身爱好者来说这是不可行的，也是不建议的，如果你在训练安排得当的情况下，一次训练就足以，两练你的身体恢复也恢复不过来，当然你要是练着玩，上午半个小时，下午半小时，那另算。
如果你一天两练都是每次保持在1小时左右，那附加的那次训练不管是从时间利用上，训练效果的提升上，价值都是很低的，而且会打乱你的生活。

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六.如何有效提升恢复能力？
还是针对普通健身爱好者，营养恢复能力的因素有很多如：饮食，休息，压力的缓解对抗等，这里面对于大多数人来说最容易调整的可能就是饮食了。
对于休息来说，你不能因为因为训练，这一天的工作没完成就不做了，你还是需要熬夜完成，日常生活中的压力以及睡眠管理说实话有时候自己掌控不了，当然能自己决定是最好的，能早睡就早睡。
相比而言，饮食你有更大的调整空间与自由度，在身体允许的热量范围内多吃一些，选择更健康质量更高的天然食物，尽量从粗粮中摄入碳水，多摄入优质的蛋白质，多喝水等这些都是简单又容易操作的。

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