腰部|【医学科普】预防腰部早衰，我们该怎么办运动|肌肉|腰椎|重物|靠背|骨骼

越来越多的青年人开始出现腰部不适，腰部疼痛，这就是你的身体给你发出信号，你的腰早衰了！腰部出现板，硬，各种不舒服应及早采取行动！

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钙要足，平时饮食，需摄足骨骼所需的全部养分，特别是钙，工作场所长期在在室内的朋友们要注意了，平时一定多晒太阳，如果缺乏阳光，会影响维生素D合成，也会造成缺钙。

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睡眠时，床垫稍微硬一些为佳，有助于维持脊椎的正常生理弯曲度。

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保持体重稳定，体重增加必然使腰椎“压力”更大，不利于腰椎的保养。当然也不要盲目减肥，体重骤降身体也吃不消，腰椎也会受影响。

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做好腰部和腿足的保暖，受凉受冻，会引发腰痛，双手搓腰，增加热量，保健腰部。

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直立时，要挺直腰部，可使腰部维持向前的生理弯曲。坐姿要规范，人体在前倾20度坐着时，腰椎承受的压力最大，因此长期坐着工作的人，最好坐在有靠背的椅子上，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不要留空隙，一般坐30分钟-1个小时，就站起来活动一下腰，减少腰椎前屈的程度，还有长期背包的朋友们，也要换着肩膀背，不然腰椎会倾斜向一面。

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搬重物讲究方法，搬东西突然受力很容易引发腰损伤，因此，搬运重物时一定要讲究方法：两腿分开，保持重心稳定，屈膝下蹲，收腹，逐步加大力度搬起重物，防止腰部突然受力。

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最后也是最不容易坚持的，锻炼要跟上，运动能加速肌肉和骨骼内部的血液循环，如果长时间不动，血液不流通，骨骼和肌肉必然变得僵硬。有益于腰椎稳定的运动项目有：
慢跑，最好是在室外。
骑车，适当骑行有利于腰部肌肉的锻炼。
登山，选择平缓的山坡，注意不要负重。
游泳，不会游泳的人可以在水中行走。
倒走，倒步走，练习腰部稳定性。
还有瑜伽、八段锦保健体操、太极拳等。
【腰部|【医学科普】预防腰部早衰，我们该怎么办】运动每天不宜过多， 30分钟到1个小时为宜。