收紧腹部，用力向上拉动拉力带，直至双腿向上举至高位时停止，再下放双腿重复动作。
注意：使用拉力带做举腿动作，可以让双腿伸直，减少屈膝幅度，能够有效地拉伸腘绳肌。
同时还能保证动作幅度到位，顶部位置能够有效刺激下腹肌，如果将骨盆上抬，便能刺激整个腹肌。

文章插图
上面介绍的6个动作中，前面三个属于复合动作，都可以采用3种不同的方式操作，侧重于强化腿部、背部和胸肌，附带练到臀部、肩部后束、肩部前束、肱三头肌等部位，需要侧重强化训练。后面三个属于相对孤立动作，主要针对三角肌中束、肱二头肌和腹肌。
【 训练|拉力带的训练方法，简单6个动作，无器械也能锻炼全身肌肉】建议每次训练1个复合动作和1个孤立动作，如此交替训练，便可以利用拉力带锻炼全身肌肉。

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