饮食|【健康科普】轻断食食物|方式|一种新的|早餐|减肥

随着生活水平的不断提高肥胖的人群也越来越多，大肚腩、高血脂已经伴随着不少的年轻人，最近流行一种新的生活方式“轻断食”来改变这一现状，那什么是轻断食？

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轻断食也称“5/2断食法” ，是由英国医学博士发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

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轻断食的好处这么多但有一部分人是不能进行轻断食的比如：本身很瘦营养不良的人，未满十八周岁的孩子，妇女怀孕期间及哺乳期间，手术后恢复期的病人等严禁进行轻断食。
轻断食应该怎么吃呢？前五天就按正常的饮食准备：早餐是人体一天的主要来源，经过一夜的休息，体内已经没有食物了，此时吃点东西，正好可以补充身体所需。建议吃点包子、喝点粥或者是采用面包、鸡蛋以及牛奶的方式，要保证营养充足，还要吃的足，它在一天的饮食中，要占50%的比例。午餐的重要性相对早餐就低一些，它只需要为下午提供能量，饮食上面别吃太多油腻的食物，毕竟下午要上班或者学习，过于油腻容易反胃，而且也会增加脂肪的出现，但也要保证荤素都有，吃点白肉，绿叶菜，再搭配点蔬菜或者是水果沙拉，所以是占据30%就行。而晚餐就没那么重要了，想要控制体重的人，就喝点稀饭或者是吃点粗粮，适当补充点水果就行，毕竟晚上的活动量不多，少吃点，减少脂肪的堆积，饮食量占20% 。还有两天就需要采用轻断食，三顿饭控制好卡路里，早上可以吃点主食，中午和晚上只能吃点水煮菜。刚开始进行这种饮食方式的时候是比较难的，但相比不吃还是好点的，若是你可以坚持，并且保持一个规律，那么体重也能更好的控制，肠胃以及肝肾的负担都会减小，体内新陈代谢的能力也会上升，毒素和垃圾及时的排出，皮肤的状态也会更好。

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轻断食虽健康但断食需谨慎，患有糖尿病、高血压的患者要关注血糖、血压的变化哦！
【饮食|【健康科普】轻断食】

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