糖尿病|研究发现：粥样硬化从小就开始发生！养成三种习惯，或将受益终身血糖|水果

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“我才26岁，为什么会有动脉粥样硬化？”
看着手里的体检报告单，小赵不可置信地问道。原来，小赵是公司的一名出纳，日常工作就是坐在办公室录账单、做报表，朝九晚五，很是惬意，下班了还能时常和宿舍的兄弟们吃上一顿小烧烤，这对于刚毕业没多久的小赵来说可再舒服不过了。可好景不长，就在公司组织的一年一次的体检中，小赵却被检查出血脂过高，低密度脂蛋白胆固醇为5.06mmol/L ，总胆固醇为6.87mmol/L ，诊断患有动脉粥样硬化。
小赵虽然对血脂指标没有概念，可他知道动脉粥样硬化是只有上了年纪的人才会出现的疾病，自己年纪轻轻的，为什么也会出现这种情况？自己的血脂水平既然已经这么高了，为什么一点感觉都没有？
动脉粥样硬化，从儿童期就已经开始！在很多人的观念里，动脉粥样硬化只有在患有心脑血管疾病的老人身上才会出现，年轻人的血管是不会出现硬化的。其实，这种想法是错误的。动脉粥样硬化在生命的早期就已经开始了。

我们都知道，粥样硬化斑块会堵塞血管，引发心脑血管疾病，可很多人不知道的是，动脉粥样硬化斑块并不是一两天就形成的，而是需要日积月累，开始表现为不突出于血管腔的脂质条纹，然后逐渐增大成为斑块，突出血管，进而影响血流。也就是说，动脉粥样硬化在很久之前就已经在逐步形成，只是一直处在无症状进展期，并没有导致缺血性疾病的发生。
一项影像学研究显示，大约10%的家族性高胆固醇血症儿童患者在十几岁时就发现有颈动脉斑块。甚至有研究者在胎儿的主动脉中就发现了早期动脉粥样硬化病变。美国的一项研究显示，在没有任何心脏病症状的人群中，有17%小于20岁的人存在动脉粥样硬化，在大于50岁的人群中，这一比例更是达到了85% ，而且大约有一半以上的人并不知道自己患有动脉粥样硬化，直到出现严重心血管事件时，才意识到已经存有动脉粥样硬化。

预防动脉粥样硬化，越早越有效！虽然动脉粥样硬化在很早之前就开始形成，但其硬化的过程是动态缓慢的。因此，我们有充分的时间进行有效的干预，减缓其发展进程，并且在动脉粥样硬化过程早期的干预要比后期的干预更加有效可逆，且越早越好。在早期干预的过程中，非药物干预仍是预防斑块形成，避免疾病发生的重要手段，从小养成良好的生活习惯至关重要。

【糖尿病|研究发现：粥样硬化从小就开始发生！养成三种习惯，或将受益终身】①饮食有度
病从口入，长期养成的饮食习惯将直接决定身体的健康与否。限制高油、高糖、高脂肪食物的摄入，例如膨化食品、油炸食品、碳酸饮料、奶茶、烧烤等等；增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮的摄入；多吃白肉，少吃红肉。尤其是鱼肉，适度吃鱼有助降低冠心病的发病率和死亡率，不管处在哪个年龄段，都应保证每周的鱼肉摄入量。
②运动有法
缺乏运动是当代年轻人的一个通病，绝大多数人都处在“坐”和“睡”的一个状态，就连“站”的机会都很少，更别提运动了。每周进行至少150分钟中等强度的身体活动或75分钟的高强度身体活动，可显著降低疾病的发生率和死亡率，只可惜坚持下来的人却很少。运动要讲究方式方法，首先要以可持续为前提，选择一种自己喜欢或者自认为能坚持下来的运动最为重要。也可以在运动的过程中掺杂着一些自己喜欢做的事情，例如听歌、追剧等等，分散注意力，更有利于坚持。