排便|排便不畅身体遭罪，上了年纪不妨养成4个习惯，有益于润肠通便通便|蜂蜜|便秘

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上了年纪的老人常常会为各种生活小事所困，其中就包括了排便顺畅这个老大难问题。据统计，全球约有80%以上的中老年人群有不同程度的便秘表现。其中还有相当一部分属于长期便秘群体。
排便不畅既会造成身体呈现滞胀、拥堵感，也会导致食欲降低、营养补充不足。对中老年人而言是较为严重的病况类型。
因此，调理便秘、疏通肠胃、促进消化吸收对老年人群的意义十分重大，若您也频频出现类似病症表现的话，别忘了试试这4招，或能有所帮助。

1.适当喝点蜂蜜水
【排便|排便不畅身体遭罪，上了年纪不妨养成4个习惯，有益于润肠通便】蜂蜜是传统养生以及营养补充中常见的食物之一，其甘甜可口以及平和温性的特点被很多人所喜爱。除了传统的润肺、止痛、止咳功效外，蜂蜜水也能够起到润滑肠道、促进消化的作用，对排便有一定的帮助。
早起之后，不妨用温水冲泡一杯浓度适中的蜂蜜水，借此促进肠道蠕动速率和频次，不仅能够缓解大便干燥，也能调理肠胃拥堵状况。
但现今市场上假蜂蜜很多，在选购时请注意擦亮双眼。

2.坚持饮用茶水
保持充足的饮水量是润肠通便的得力手段，充盈的水分有助于基础代谢速率的提升，这对肠胃蠕动以及消化液分泌都能有所帮助，并由此促进代谢废物排出和排遗物形成。
而且，若是脾胃阴虚状况明显，患者的排便也会受到阻碍，此时如能坚持饮用药性温和的茶水，或许能够发挥一定的改善效果，不妨咨询专业医师帮忙调配。
3.合理搭配粗粮
古人说是食不厌精，但现代饮食结构改变的大背景下，反而应当追求食不厌“粗” 。日常饮食中注意合理搭配粗粮产品，选用红薯、芋头等粗纤维含量较多的食物，对消化吸收可能更好。

这是因为纤维较大的粗粮更能对肠胃产生积极刺激，确保其能够保持蠕动和消化能力，帮助碾磨食物糜以及分解脂质、碳水等物质，继而促进粪便健康形成，帮助排便顺畅。
而且，粗粮中矿物质和维生素也相对更为丰富，对营养全面或有裨益。
4.养成排便习惯
正常健康的成年男性以每天一次的排便频率为宜，而食量较小的女性朋友可能频次稍低。但确保每日定时排便也是改善便秘症状的有力措施。
在早起之后，由于结直肠反应，人们往往会有更为强烈的便意，如能坚持在此阶段排便，则更易于形成良好的排便习惯，不妨加以尝试。
总之，老年人群虽然身体状况有所滑坡，但若能采取合理的保养手段，也能够避免出现诸如便秘这类的细小病症，养成良好的日常饮食习惯和作息方式，并加以坚持，或许能够颇有成效。
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