|这3种食物，抗寒增阳气，冬天吃了不怕冷( 二 )

黑芝麻含有亚麻油酸，可降低胆固醇、降低患心血管疾病的风险，对抗氧化压力。
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抗寒食物三：平性或温性果蔬
桂圆是温性水果，山药是平性蔬菜，南瓜是温性蔬菜。

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桂圆
传统中医认为，中医上认为，桂圆能补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。而现代营养学分析，桂圆里含有多种氨基酸、胆碱和钙、铁等微量元素。

冬季室外寒冷，心肾阳气容易不足，而阳气对于人体生命活动非常重要，寒冷的天气特别容易伤阳气，桂圆恰好是暖心补血的佳品。
而桂圆含铁量较高，每100克干桂圆的铁含量达到35毫克，可以为身体提供热能、在补充营养的同时还可以促进体内血红蛋白的再生，是冬季补血的好选择。
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山药
有研究表明，无机盐是人体御寒的重要物质，根茎类蔬菜就含有大量的无机盐，可以帮助身体增强御寒能力。吃山药补中益气又健脾，能抗寒，又能预防感冒。
①健脾益胃、助消化。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有益脾胃消化吸收功能，临床上常常用于同治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
②益肺止咳。山药含有皂甙、黏液质，可益肺气、养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症。
③降低血糖。山药含有黏液蛋白、维生素及微量营养素，能有效组织血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有益智安神、延年益寿的功效。
对女生来说，山药还是健身的好帮手，因为山药热量低，营养多，含有丰富的粗纤维，容易增加饱腹感，起到控制食欲的作用。
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南瓜
南瓜营养丰富，还有一定的食疗价值。
①高纤维。每250克南瓜约含3克纤维，因此吃南瓜有助于增加肠道蠕动，减少便秘问题；增强饱腹感，有助于控制体重。
②富含胡萝卜素。胡萝卜素会在人体内转化为维生素A ，维生素A能有效滋润及修复粘膜细胞，减少秋冬天气的干燥影响，可保持呼吸道健康；帮助制造免疫球蛋白，增强免疫力。
南瓜所含的叶黄素及玉米黄质，是维持眼球视网膜健康的营养素，对小孩护眼、成人预防白内障及降低黄斑变性的风险也有帮助。