痛风患者运动健身的优选方案 中等强度、规律且持续的有氧运动是痛风患者的最佳运动方式 。痛风患者可选择快步走、慢跑、游泳、跳绳、健美操、太极拳、非对抗性的球类运动等多种有氧运动方式 。
根据自身条件、个人喜好和体力状况进行合理选择 。运动时要注意强度不宜过大，应以不超过80%的个人最大心率（最大心率=220-年龄）为上限 。如对于40岁痛风患者而言，其运动时心率不宜超过144次/分钟 。当然如果强度太低（低于最大心率60%），则达不到锻炼健身的效果 。运动时间应在30-60分钟为宜，最好选择下午四五点时为佳，保持每周3-4天的运动频率，坚持不懈 。
体力劳动和健身运动是两码事
痛风患者在运动健身中也要注意以下几个问题：
【痛风|我就健了个身，为什么还惹上痛风了？】不能用健身运动来替代药物治疗
痛风和高尿酸血症的发生是多种因素造成的，绝大多数患者需要长期药物治疗来控制血尿酸水平，单纯的运动健身其降尿酸作用非常有限 。
体力劳动不能替代健身运动
体力劳动所锻炼的组织部位局限，且身心处于工作紧张和压力之下，和健身运动不可相比 。
运动过程中或运动后应补充适量的水分 保证足够的尿量，增加尿酸的排泄 。
运动后切忌暴饮暴食
尤其减少高嘌呤食物摄入，避免血尿酸大幅度波动 。
运动后不要马上洗浴或喝冷饮
这样会导致皮肤或胃内温度急剧降低，血管收缩，组织内尿酸盐结晶不稳定而诱发痛风 。
总之，生命在于运动，而运动利于健康 。痛风患者应在专业医生指导下，制定科学合理的健身计划，促进身心的全面健康 。(首都医科大学宣武医院 赵义)
(责任编辑：吴延丽_NBJS6202)

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