此外有条件的小伙伴 ， 还可在膝盖上方套上弹力带 。 每次抬腿时 ， 强调膝盖往外、推开弹力带的发力感 ， 有助于更大幅地激活、调动臀部肌肉发力 。
两头抬高式臀推相较于常规臀推动作 ， 同时垫高上背部、抬高双腿 ， 能进一步加大髋关节屈伸的幅度 ， 由此带给臀肌加倍强烈的刺激感！
同样的要注意维持下巴内收、目视前方、核心收紧的状态 ， 以防止在顶峰处 ， 腰部过度延展而引发伤病 。 再者 ， 可尝试脚后跟抵住长椅、脚尖略微朝外的姿态 ， 有利于将受力最大程度地集中在臀部 。
最后 ， 这个动作建议放在每次练臀尾声 ， 徒手自重练习 ， 每组次数最高可到30次 。 将注意力集中在富有控制的动作发挥上 ， 保准能带给肌肉前所未有的酸爽、炸裂感！

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