Sean|作死小伙挑战巨石强森5000卡饮食，结果吃到吐了......( 三 ) 挑战|健身|高蛋白|肌肉|蛋白质

一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质，增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。

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4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的维生素及矿物质，能够提高新陈代谢，维持神经肌肉的兴奋性，降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感，避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少，但是也要搭配蔬菜水果一起吃，增加食物的多样性。
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5、忘记锻炼后的加餐
锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段” ，锻炼后补充细软易消化的食物，或者一两勺蛋白粉，有利于肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛。

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6、以锻炼为借口大吃大喝
不要觉得自己在锻炼，偶尔放纵一下没关系。那就错了！虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式，但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担，还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。

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