下犬式|瑜伽砖的12种巧妙用法！让动作变简单或让动作变难，任你选！

瑜伽砖，被我们忽略的好老师好助手！分享12个基础用法
瑜伽砖是瑜伽里面最常见，最实用的辅具之一。

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而且它的用途非常广，可以延长手和脚的距离，可以作为支撑稳定身体，可以降低体式难度，也可以提升体式难度，可以帮助你找到觉知，还可以提供对抗，不管你是初学者，还是资深练习者，善用瑜伽砖相当于多了一个好帮手。

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今天给大家介绍一组在基础体式中巧妙利用瑜伽砖的练习。当然，下面给出的示范只是抛砖引玉，供大家参考和借鉴。
1、英雄式前屈

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适合肩颈背部比较僵硬，臀部没有办法做到脚后跟的人。
跪在垫子上，双膝打开，脚背落地，臀部坐瑜伽砖上
吸气时延展，呼气时前屈，手向头顶的方向延伸，额头落瑜伽砖上。
额头下面放瑜伽砖，同样适合大拜式、婴儿式、束角式等等一系列坐姿前屈中额头需要落地的。
2、英雄式前屈

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手臂和胸腔的拉伸感会更强烈。
在上一步的基础上，曲手肘，大手臂，额头，分别放在瑜伽上。
3、下犬式

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四角板凳跪立在垫子，双手掌放在瑜伽上
手推地，重心后移，收腹，抬高臀部，双脚向后走到下犬式
下犬式的这个辅助方法也是用的比较多
垫高手，相当延长了手臂，有利脊椎更好的延展，如有需要，额头下面同样可以放砖
4、下犬式

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调整好砖的距离，放在瑜伽垫的后面
四角板凳跪立，
手推地，重心后移，双脚向后走到瑜伽砖
垫高脚，帮助骨盆前屈，让坐骨推到最高，如果担心不稳，可以让瑜伽砖抵墙
5、站立前屈

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这个有点像我们在入门课程里面说的，前屈吸气中的凹背动作。
放在手下作支撑，有利脊椎延展，同时让肩颈不会太紧张，注意膝盖超伸
6、站立前屈

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站立前屈的进阶版本，可以随意向上加砖
7、骑马式

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阴瑜伽的练习中，这个辅助可以作支撑。平时练习可以做对抗，让脊柱更多的延展。
上次有人问在手杖式中手掌不能落地怎么办？也可以借借用同样的方法，双手下面各放一块砖。
8、三角式

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这个也是常见的用法。
降低难度，更稳定，帮助脊椎延展，双侧腰等长伸展。
看一下模特的膝盖，特别是左腿。
9、三角式变体

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帮助手臂延展侧腰延展，同时双手向内推瑜伽砖，可以帮助启动手臂和背部肌肉。
这个也可以应用到很多体式中。
10、骆驼式。