臀部|练“腿举”膝盖痛、没效果，看看是不是犯了这8个错误！( 二 ) 臀部

高点则是完全正确的。此外，具体的双腿摆放位置，还会因每个人的身体构架、关节灵活性等因素而异。建议大家根据实际情况、训练目标，来寻找最适合自己的！
幅度不到位在腿举器械上，装大量杠铃片，却以牺牲动作幅度为代价，来追求所谓的大负重；不光练不出什么效果，还会大大提高风险系数，最终很可能得不偿失…
为了练得高效安全，确保负重适当、幅度到位无疑是最佳选择——在动作过程中，尽量屈膝下放到能力范围内的最大幅度，并确保臀部后腰紧贴座椅；然后上推到膝盖接近充分伸展姿态，但不要锁死。
臀部后腰往回卷、离开座椅这里还是要再强调一下，过于追求下放幅度也是不可取的。此时最明显的问题便是臀部离开座椅，带动后腰弯屈、往回卷，这样的姿势会给腰椎施加大量压力，引发腰部疼痛不适…
椅背过高、过于垂直腿举器械的椅背过高、过于垂直，不仅会限制动作幅度，同时还容易给背部腰椎施加额外压力。
因此在开始动作前，适度调低椅背，找到最适合自己的姿势，也是一个不容忽视的细节！
膝盖内扣最后“膝盖内扣”这个常见错误，在腿举训练中也频频发生；不仅会削弱整体力量发挥，还特别伤膝，是一定要改正避免的！
如果发现自己身上有类似问题，那么在上推、下放负重时，则要更加集中注意力，去外推膝盖，避免错误的内扣姿态。
【臀部|练“腿举”膝盖痛、没效果，看看是不是犯了这8个错误！】