运动|每天一定要喝八杯水？别让常识限制了你！一篇文章教你怎么喝水中暑

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【运动|每天一定要喝八杯水？别让常识限制了你！一篇文章教你怎么喝水】

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随着天气越来越热，很多南方地区甚至都已经开始过“夏天”了，温度越来越高，代表着我们的衣服可以越穿越少，可以逐渐展示自己这一冬天努力的身材，但是在美的同时，可别忘了补水哟！每年夏天可是都有很多人因为补水不及时而导致脱水中暑！
提到喝水，可能大家都会想到那个每天8杯水的说法， 8杯水一杯是250ml ， 8杯也就是2L ，那么我们每天真的只按照这样的“常识”来喝水就没问题了吗？
脱水的危害可能很多人对于喝水这个问题并不是报以很在乎的态度，认为自己不渴就可以了，实则水分补充不到位，脱水的风险是非常大的！轻微的脱水流失2%-3%的水分就会导致体内核心温度上升、增加疲劳感、降低活动意识、降低神经对于肌肉的控制、提高心跳速度，严重的会有中暑休克甚至死亡的风险！
水分的重要性水在人体中占有很大的成分，差不多可以占人体体重的45%-75% ，所以说女人是水做的这话一点也不假，同时因为男人的肌肉含量要比女性高很多，所以水的占比会更高也就是说男人也是水做的。
身体内的水分通常扮演着润滑剂、缓冲器、汇集矿物质和充当溶剂的角色，水分对于人体的体温调节很重要，我们身体一旦缺水会对身体造成很大的影响。我们刚刚提到了水分对于人体体温调节非常重要，而夏天的天气炎热，体表温度升高，为了维持体内核心温度，就会大量的出汗来降低体表温度，维持正常的身体活动。
在夏季经常补水，对于大家非常重要，而夏天的水分需求量会更大，所以每天8杯水可能不能满足大家哟！8杯水这个概念最早可以追溯到上世纪40年代的研究，而随着人体科学的不断进步，对于水分的补充已经有了最新最科学的方式。
如何正确的补水根据最新的研究表示：成年男性建议每日水分摄取在3.7L ，成年女性建议每日水分摄取在2.7L ，孕妇最好每日摄取3L以上，即将分娩的孕妇则建议摄取量在3.8L比成年男性还要多！这样的饮水量可以满足95%以上的人群需求，而根据人体重的不同，可以用自身体重乘以30ml作为自己的每日最低饮水量。
建议夏天每隔20分钟就喝一小口水，慢喝多喝，才能达到良好的补水效果！
对于喜欢运动的我们，对于水分的补充就需要更多了，运动人群请记好：
运动前两小时，饮用500-600ml；
运动中，每隔10-20分钟，根据运动的强度，出汗的情况，饮用200-300ml；
运动后，体重每轻1斤，就要补充450-675ml的水分！

伴随着运动中大量的流汗，身体中大量的电解质（钠离子、氯离子，少量的钾钙镁离子）会排出体外，没有及时的补充电解质可能会造成肌肉的痉挛，所以在运动中补充一些含电解质的饮品能够帮助我们更好的补水和提升运动表现！

小结每天八杯水的理论已经不足以支持我们如今的需求了，而看了这篇文章，希望你学会如何正确的喝水，在炎热的夏天不要中暑哟！