进行|中青年预防猝死，知道这6种措施，做好这6个“避免”，值得收藏症状|中青年|自我保健|运动|工

在11月27日上午11点左右，浙江新闻客户端发文表示，高以翔经抢救无效，已经去世，年仅35岁。

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中青年猝死的例子很多。一般认为，猝死是指平素看来健康或病情基本稳定的人，无明显外因，非创伤也非自伤，突然发生的、意料不到的自然死亡。所有非自然性死亡，如外伤、中毒、自杀、他杀、过敏和因手术等引起的死亡均不属于猝死的范畴。由于50%以上的猝死是心脏性猝死，冠心病是心脏性猝死的主要基础疾病，占心脏性猝死的首位。

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“身体是革命的本钱”,工作是永远做不完的,凡事一定要有度,量力而行,适可而止。人,特别是中年人健康的最大对手就是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作,科学生活,疾病就很难侵犯你了。要不有了健康的心态，还要有良好的生活状态。
研究显示，合理膳食、适量运动、自我保健、心理平衡也能使猝死现象减少50%～75% ，人类是大自然的一部分,人类的生活也应当符合大自然的规律，不然就会付出代价。最好的医生是自己,最好的药物是快乐,最好的心情是宁静,最好的运动是步行,做到了这几点,健康离我们并不遥远。

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防治心脏性猝死主要有哪些措施?
(1)积极开展卫生宣教。普及全民防治猝死知识,提高群众自我保健和及时治病意识，提高预防冠心病猝死认识水平和警惕性,提高对猝死的预测能力。普及全民心肺脑复苏术知识和技能，迅速处理心脏骤停，提高院外抢救成功率。
(2)定期进行健康检查,了解自己的体重、腰围、血压、血脂与血糖情况。及时发现、及早预防和治疗各种心血管疾病及其相关的疾病。

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(3)避免猝死诱因,养成良好的生活习惯。做到“六个避免”: ①避免暴饮暴食、短时间大量吸烟或饮酒，坚持健康饮食,科学饮食，治病饮食; ②避免过度劳累和体力脑力透支,坚持劳逸结合、妥善处理工作与休息、娱乐、锻炼的矛盾,进行规律的适量的有氧运动; ③避免精神过度紧张或过度兴奋,消除恐惧心理,防止过度焦虑或气愤、发怒,保持心理平衡和良好的心境;④避免高温闷热或受寒等猝死诱发因素; ⑤患有心脏病者,避免用力排便或使劲咳嗽,因为这些动作容易增加心脏负担，使血压升高或通过迷走神经张力增高诱发猝死。 ⑥避免酒后桑拿或和高温洗浴,洗澡时间不宜过长,通常不应超过15分钟,也最好不要在热水中冲泡,洗罢注意保暖。

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(4)对运动员要进行正规严格的体检。重视猝死的先兆症状，及早识别可能发生运动中猝死的高危人群，减少猝死的发生。
(5)家庭和社区医疗机构配备必要的急救用品，以便更能增加抢救成功率。
(6)及时发现先兆症状，及时处理。如果在公共场所,在远离医院、没有医生的情况下，一旦有人出现症状，首先将病人就地平躺,大声呼唤，如果发现病人没有意识也没有呼吸,要立刻喊人打急救电话,同时实施心肺复苏术。