山式|坚持了一个月的“两腿缠绕” , 瘦的都是内脏脂肪 , 大腿直接细了 10 厘米
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《美体公式》【 山式|坚持了一个月的“两腿缠绕” , 瘦的都是内脏脂肪 , 大腿直接细了 10 厘米】文:七七 || 绘:豆子
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鸟王式是常见的瑜伽体式它有非常好的功效
灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条
扩张胸部、背部肌肉群
消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带
练习此体式需要注意手臂及肩部的各个关节的灵活和协调
缓慢进行练习,配合好呼吸。
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功效◇ 提高肩部的灵活性,消除肩膀僵硬,手臂赘肉
◇ 按摩腹部器官,消除腹部脂肪,缓解便秘
◇ 补养两踝,两膝和小腿肌肉,预防小腿的抽筋
◇ 锻炼平衡感和协调感,提高注意力
体式分解
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1、山式进入
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2、吸气:双手扶腰,重心移至右腿,抬左腿,从两大腿根部开始缠绕,微曲右膝,使左脚背紧贴右小腿肚,双腿用力夹紧保持身体稳定呼气:双肩外展向下沉,肩胛向后收拢
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3、吸气:双手前平举,掌心相对,右手在上左手在下,双手臂较差缠绕,掌心尽量合十,指尖朝上,眼睛目视前方呼气:重心下沉。
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4、吸气:双手向上伸展,大臂平行于地面,小臂垂直于地面,脊柱向上无限延展,停留 5 组呼吸。呼气:解开双手,落回体侧,左腿还原回到山式站立。反侧练习。
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