【西希营养学】限热量 vs 断食，哪个减重更多？( 二 ) _健康小知识

前六个月是减重期，后六个月是平台期，而前六个月中前三个月减得最多最快，之后减重的曲线就趋于平缓了，这是减重的客观规律，体重不可能一直下降，需要有正确的心理预期
第二点
限制热量是一种有效的减重方式，是否限制进食时间窗对于减重效果没有影响。
这也是研究者们得出的结论。
但是在理解这个结论的时候需要注意，参加研究的人群基础的进食时间窗是10个小时左右，而研究中进一步把时间窗缩短到了8个小时之内。以往的研究发现，缩短进食时间窗到10个小时之内，在基础进食时间窗是14-16个小时的人群中是有健康效益的。所以这个研究没有发现“断食”的优势可能是因为在参加试验前大家的进食时间就比较健康。
一项来自美国的研究中，平均进食时间每日14-15小时，如果这样一群人来进行缩短进食时间的研究也许会有更多获益
第三点
我们能从研究的膳食中学到，要想减肥需要吃多少。研究中的人群，男性每日热量1500-1800kcal ，女性每日热量摄入1200-1500kcal 。
每日1500kcal是什么水平呢？给大家看看营养师搭配过的1500kcal的一日三餐+加餐是什么样的，如果坚持一年每日1500kcal就可以减重6-8kg了
文末附有1500kcal版的减重食谱，可以供大家借鉴
还要不要断食？
看了这篇研究，似乎是否断食，是否限制进食时间对于减重没有太大的影响，那么断食是不是完全“大可不必”呢？
西希认为
“断食”或者一定要一整天不吃东西是没有必要的，但是调整进食的节奏，让进食更符合身体的节律，是有意义的。
在动物实验和人类实验中发现，断食或者缩短进食时间窗有助于调整人的代谢节律，
另外，再好的减重计划也要能够实行才有效。对于大部分人来说“限热量”或者“每日1500kcal”在没有每日监督打卡，没有1-2周就营养师面谈的实验条件下并不容易实施，反而是间歇性断食，缩短进食时间窗，到了时间就不再吃了，更容易实践。这也是断食减重的一个优势——懒人可用。
减重食谱1500kcal版
早餐（350kcal）
面包片×1片
香蕉×1根
苹果×1个
花生酱×1勺

文章图片
午餐（350kcal）
米饭×半碗80g
香菇油菜×1小盘
烤鸡胸肉（去皮）×100g

文章图片
晚餐（550kcal）
米饭×半碗
炒肉菜（瘦肉）×1人份

文章图片
加餐（250kcal）
橙子×1个
原味拿铁咖啡×1大杯
原味杏仁×10粒
写在最后