古代名医中|跟孙思邈学养生，先练“十常养生法”( 二 ) 古代名医中

五、津常吞。
孙思邈《养生百字铭》云：“晨兴嗽玉津。 ”“玉津”即津液、口水。早上起床后，垂膝或盘腿静坐，闭口目，舌抵上腭，缓慢呼吸，待到口中有津液，便分两三次吞下。此法有补精益气、强健内脏的作用。

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张大千张善孖《孙思邈治龙图》
六、耳常鼓。
孙思邈《养生百字铭》云：“亥寝鸣天鼓。 ”意为晚上睡觉前，双掌掩耳，双手食指压住中指，然后以食指用力弹向后脑壳，耳中可听到“咚咚”之声。此法有改善听觉能力，增加记忆力的效果。
七、腹常揉。
双掌互搓至掌心发热，然后双掌交叉压于腹上，围绕肚脐搓揉，先顺时针揉，再逆时针揉。此法有增强肠道蠕动，改善肠胃功能的作用。
八、面常洗。
这里的“洗”是指用手掌搓脸。暖手后将双掌覆于脸上，上下内外搓揉，搓至脸部发热。此法可改善脸部血液循环，令脸色红润有光泽，减少脸部皱纹。
九、腰常摆。
站立，身体缓缓向左转，右手拍打小腹，左手拍打后腰命门穴。然后身体向右转，左手拍打小腹，右手拍打命门穴。此法有健肾固精，改善腰部疲劳的作用。
十、脚常搓。
先用右手搓左腿，搓热后用右手拇指按摩左腿涌泉穴。然后用左手搓右脚，搓热后用左手拇指按摩右脚涌泉穴。按摩穴位时要用力，穴位有酸痛感为佳。此法有补肾温阳、调节失眠等作用。

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影宋本《新校备急千金要方序》
以上“十常小劳养生法” ，
是孙思邈身体力行总结出的经验。
常常“小劳”使他一生充满活力，
至90多岁时仍“视听不衰，神采甚丰” 。
文：广州日报·新花城采访人员钟葵
图：广州日报·新花城采访人员钟葵（翻拍）
广州日报·新花城编辑戴雨静
【古代名医中|跟孙思邈学养生，先练“十常养生法”】来源：广州日报