古代名医中|跟孙思邈学养生,先练“十常养生法”( 二 )
五、津常吞 。
孙思邈《养生百字铭》云:“晨兴嗽玉津 。 ”“玉津”即津液、口水 。 早上起床后 , 垂膝或盘腿静坐 , 闭口目 , 舌抵上腭 , 缓慢呼吸 , 待到口中有津液 , 便分两三次吞下 。 此法有补精益气、强健内脏的作用 。
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张大千张善孖《孙思邈治龙图》
六、耳常鼓 。
孙思邈《养生百字铭》云:“亥寝鸣天鼓 。 ”意为晚上睡觉前 , 双掌掩耳 , 双手食指压住中指 , 然后以食指用力弹向后脑壳 , 耳中可听到“咚咚”之声 。 此法有改善听觉能力 , 增加记忆力的效果 。
七、腹常揉 。
双掌互搓至掌心发热 , 然后双掌交叉压于腹上 , 围绕肚脐搓揉 , 先顺时针揉 , 再逆时针揉 。 此法有增强肠道蠕动 , 改善肠胃功能的作用 。
八、面常洗 。
这里的“洗”是指用手掌搓脸 。 暖手后将双掌覆于脸上 , 上下内外搓揉 , 搓至脸部发热 。 此法可改善脸部血液循环 , 令脸色红润有光泽 , 减少脸部皱纹 。
九、腰常摆 。
站立 , 身体缓缓向左转 , 右手拍打小腹 , 左手拍打后腰命门穴 。 然后身体向右转 , 左手拍打小腹 , 右手拍打命门穴 。 此法有健肾固精 , 改善腰部疲劳的作用 。
十、脚常搓 。
先用右手搓左腿 , 搓热后用右手拇指按摩左腿涌泉穴 。 然后用左手搓右脚 , 搓热后用左手拇指按摩右脚涌泉穴 。 按摩穴位时要用力 , 穴位有酸痛感为佳 。 此法有补肾温阳、调节失眠等作用 。
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影宋本《新校备急千金要方序》
以上“十常小劳养生法” ,
是孙思邈身体力行总结出的经验 。
常常“小劳”使他一生充满活力 ,
至90多岁时仍“视听不衰 , 神采甚丰” 。
文:广州日报·新花城采访人员钟葵
图:广州日报·新花城采访人员钟葵(翻拍)
广州日报·新花城编辑戴雨静
【古代名医中|跟孙思邈学养生,先练“十常养生法”】来源:广州日报
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