睡眠|你想有个好睡眠吗？试试这样做睡眠

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睡觉是每个人都需要去做的事，人在经历一天的劳累后，身体的各项器官需要休息。一般晚上最佳入睡时间是在9点到11点左右，安排好睡觉时间，选择一个固定时间入睡，能够养成一种良好的生活习惯保障睡眠质量。那么想要有一个好的睡眠，在睡觉之前一定要保持心情平静，尽量避免过度紧张，除此以外还要做到以下几点：
一、要刷牙。大多数人经常忽视睡前刷牙，实际上睡前刷牙比早起刷牙更重要，且对安睡有益。睡前刷牙能够清除牙菌斑，预防龋病和牙周病，能够按摩牙龈，增强牙龈组织的抗病能力。
二要梳头。梳头可使头部血液通畅，缓解大脑疲劳，尤其以梳得头皮发热为好。梳头也可以用手指头从发际线往头顶梳，效果也很不错。
三要洗脚。睡前用热水洗脚能够促进血液循环，改善心血管系统的功能，同时还能促进神经系统的放松，有效地解除疲劳。另外，泡脚对脚部的穴位，也可以产生一定的刺激作用，从而达到对全身机能一定的调理效应。
四要喝水。睡前适量喝水，可以滋润呼吸道，使睡眠更香甜安静，但是要注意在睡前半小时喝，以200毫升为宜，别一口气喝太多。
【睡眠|你想有个好睡眠吗？试试这样做】五要开窗。睡前保持空气新鲜流畅，有利于人体血液流通，避免第二天早起头晕。睡前开窗还能增加了空气中的含氧量，有利于皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。