视频加载中.|健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招
文章图片
视频加载中...
进入冬天以来的这段时间 , 气温下降 , 天气寒冷 , 很多病友出现了膝关节疼痛和活动障碍 , 这是膝关节骨性关节炎又开始蠢蠢欲动 , 目前正值疫情防控期间 , 居家防治膝关节骨关节炎就显得尤为重要 。
文章图片
膝关节骨关节炎发作的诱因 , 一是劳累 , 二是寒冷 , 对于劳累 , 一个是不做上下楼梯、爬坡、拎沉东西等活动 , 再有就是增强膝关节周围肌肉的力量 , 主要是我们大腿前方的这块肌肉 , 也就是股四头肌 , 我们可以做把腿伸直然后勾脚尖的动作 , 也可以做虚空蹬自行车的动作来锻炼 , 不论做哪一种锻炼 , 要遵循2小时疼痛法则 , 就是活动之后如果膝关节疼痛超过两个小时 , 那么这次的活动量是过大的 , 需要调整 。
文章图片
对于寒冷 , 我们应该注意膝关节的保暖 , 甚至用热水袋等做一些膝关节的热疗 , 每天2-3次 , 每次不超过30分钟 。 相信通过以上的方法 , 您一定会远离膝关节骨关节炎的困扰 。
【本期专家】
文章图片
赵亮 , 沈阳市第五人民医院骨外科主任医师 。 擅长颈椎病、腰椎间盘突出等老年退行性疾病的诊治 , 对微创治疗颈椎、腰椎疾病有独到的见解 。
文章图片
【视频加载中.|健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招】来源:健康沈阳
- 人员|速扩!江西疾控刚刚发布新冠疫情紧急风险提醒!这些人须集中隔离!
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 中老年|抖音每天发出上亿次适度使用提醒
- 脏腑|重庆肿瘤专科医院:中医帮你调和气血,平衡阴阳
- 心脑血管|大荔中医医院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的称赞
- 相关|【中国实用外科杂志】肥胖代谢病合并甲状腺癌外科治疗中国专家共识(2021版)
- 病例|河南省疾控中心提醒:应对奥密克戎,这件事很重要!
- 需求|预约诊疗 | 齐齐哈尔市中医医院1月17日—1月23日医生出诊一览表
- 原来痛风的发作与这些因素有关,中医告诉你缓解痛风的好疗法
- 变化|邵东市中医医院:血压很“善变” 怎么办?