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进入冬天以来的这段时间 ， 气温下降 ， 天气寒冷 ， 很多病友出现了膝关节疼痛和活动障碍 ， 这是膝关节骨性关节炎又开始蠢蠢欲动 ， 目前正值疫情防控期间 ， 居家防治膝关节骨关节炎就显得尤为重要 。

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膝关节骨关节炎发作的诱因 ， 一是劳累 ， 二是寒冷 ， 对于劳累 ， 一个是不做上下楼梯、爬坡、拎沉东西等活动 ， 再有就是增强膝关节周围肌肉的力量 ， 主要是我们大腿前方的这块肌肉 ， 也就是股四头肌 ， 我们可以做把腿伸直然后勾脚尖的动作 ， 也可以做虚空蹬自行车的动作来锻炼 ， 不论做哪一种锻炼 ， 要遵循2小时疼痛法则 ， 就是活动之后如果膝关节疼痛超过两个小时 ， 那么这次的活动量是过大的 ， 需要调整 。

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对于寒冷 ， 我们应该注意膝关节的保暖 ， 甚至用热水袋等做一些膝关节的热疗 ， 每天2-3次 ， 每次不超过30分钟 。 相信通过以上的方法 ， 您一定会远离膝关节骨关节炎的困扰 。
【本期专家】

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赵亮 ， 沈阳市第五人民医院骨外科主任医师 。 擅长颈椎病、腰椎间盘突出等老年退行性疾病的诊治 ， 对微创治疗颈椎、腰椎疾病有独到的见解 。

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【视频加载中.|健康科普堂 | 远离膝关节疼痛小妙招】来源：健康沈阳

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