肌群|想要练出强悍的核心力量，不要错过了健腹轮，同时刺激全身肌肉( 二 ) 安徽|俯卧撑|吉尼斯纪录|焦振

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健腹轮回拉的时候和直臂下压发力模式一致
3、臀腿部肌肉。我们在做健腹轮训练的时候，臀腿部的肌肉都需要长时间地保持紧张，确保腿部尽量保持笔直并承担一定的身体稳定的作用，对于臀腿部肌肉的肌耐力和神经募集能力有很好的提升效果。

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健腹轮也能锻炼到臀腿肌肉
4、髋屈肌群。健腹轮在做回来的时候，我们的身体需要同时屈髋，此时髋屈肌会参与到动作中来，因此对于像髂腰肌和股直肌之类的髋屈肌有较强的刺激作用；不过髋屈肌的锻炼需要适度，本身在日常生活中就很容易紧张，引起腰背不适等问题，建议在健腹轮训练后一定要抽出时间来进行髋屈肌的拉伸。

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建议健腹轮训练后合理地拉伸髂腰肌
每一次健腹轮的训练都会是全身性地刺激，在提升核心肌群力量的同时，锻炼到全身多个部位的肌肉，还能提升我们全身肌肉的协调性，获得更好的身体控制能力。
初学者如何选择健腹轮
一般健腹轮的指标包括有这几点：滑轮的设计、滑轮直径的大小、钢管的制造、以及健腹轮的整体承重力。
现在市场上的健腹轮在质量上一般都不会有什么问题，基本不用担心健腹轮撑不住自己的情况出现。
不过对于初学者来说，有一个功能特别重要，就是自动回弹。
我们做健腹轮训练的时候，最困难的就是在底部，要么刹不住车要么没有力量把健腹轮拉回来，这个时候很容易失去对核心和身体的控制，导致人趴在地上，轻则影响训练效果，重则会引起肩部承受不必要的压力，增加伤病隐患。
自动回弹功能能够帮助初学者在底部更方便地回拉健腹轮，避免摔倒和肌肉拉伤的情况，提升动作的完成质量。

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自动回弹巨轮健腹轮
其次，建议初学者选择直径较大的宽轮健腹轮，能够让我们在动作过程中更好地保持身体稳定，也能一定程度降低动作的难度，帮助我们更好地循序渐进，提升核心力量。
总结
健腹轮是一个很好的核心力量训练器械，能够给我们全身带来不一样的刺激，帮助我们练出强悍的核心力量和钢铁般的腹肌，还可以刺激全身肌肉，达到塑形的效果。
建议健腹轮的训练放在我们常规训练的最后，每次安排4组，每组做到核心肌群微微发酸即可，注意慢上慢下，全程保持控制。
坚持一段时间，就会发现我们的核心力量有明显地增长，做其他运动时候的运动表现能力也会大幅提升。

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【 肌群|想要练出强悍的核心力量，不要错过了健腹轮，同时刺激全身肌肉】规律进行健腹轮训练，提升核心力量