我国人居预期寿命连年上升，但你自己做的努力可能微乎其微 _健康小知识

一句话概括：人均预期寿命越来越高，但人们自己的贡献微乎其微。

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一个好消息，和一个坏消息。
好消息是， 2021年我们国家的人均预期寿命达到了78.2岁，比2005年时增长了5.2岁，突破80岁指日可待。而且，这其中45%的增长归功于老年人亡率的下降，这说明国人退休后将有更多的时间颐养天年。
那坏消息呢？
根据《中国居民营养与慢病状况报告（2020年）》显示，因慢疾病亡的人数占总亡人数的近90% ，慢疾病是国人亡的主要原因。这说明，尽管人们的预期寿命变长了，但很可能要在晚年面临慢疾病的摧残。

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慢疾病成为真正的“神” ，竟然是因为它。
【我国人居预期寿命连年上升，但你自己做的努力可能微乎其微】其实，随着医疗技术的进步，很多慢疾病均可以得到有效的控制，为预期寿命的增长作出了贡献，其中慢呼吸系统疾病的成就最高，贡献近2年，众病之王癌症也有贡献，但是糖尿病却拖了后腿。
诊疗水平的进步，可以大大改善慢呼吸系统，乃至所有慢疾病的治疗效果，但为什么到了糖尿病这儿就无效了呢？是与糖尿病相关的医学水平没发展吗？
还真不是。无论是糖尿病检测还是治疗，发展都很快的。
检测技术、监测方法、胰岛素制剂种类，都更加多样化、精准化，越来越能够满足患者的个化需求。
只是，这并没有使糖尿病亡率没有降低，我国糖尿病患者人数一直不断增加，成人糖尿病患病率高达13% ，处在糖尿病前期的人数更是达到3.5亿人。

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糖尿病，不自律者的风险更高。
对于糖尿病的治疗，血糖要达标十分重要，要想实现这个目标，只靠药物并不足够，健康生活方式干预同样重要。
根据循证医学证据显示，健康生活方式干预，对抗高血糖（包括糖尿病前期和糖尿病）的有效可以达到90%以上。相反，不健康的生活方式会增加发病风险，或者让因遗传和衰老导致的糖尿病提早发病。
但现实情况是，高血糖病人，生活方式改善的依从连40%都不到，能坚持到2年的不到10% 。
所以，如果一个糖尿病患者病情控制得不理想，那么大概率他的生活方式不是很健康。

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健康生活方式，是一系列健康习惯的集合。
有人说：我现在加班熬夜，等以后有钱了找最好的医生，用最好的药。
有人说：我自己不想运动，等以后找私教效果更好。
有人说：我懒得控制饮食，等以后多吃点保健品就好了。
类似的想法，很多人都有，他们都选择了先欠下健康的债，让未来的自己替现在的自己还债。
大家普遍低估了健康生活方式的难度，觉得只要自己愿意，下一秒自己就是健康达人了。殊不知，健康生活方式是一系列健康习惯的集合，其中每一个习惯的养成，都绝非易事，每天吃蔬菜、按时运动、少喝含糖饮料……是不是都至少有四颗星的难度。

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他们也忽略了无论是受益，或是受累，都和时间正相关。 70多岁的施瓦辛格肌肉仍然很结实，因为生病， 66岁才戒烟的姨姥爷并不会收到立竿见影的效果。
所以，我常说，没有人生下来就知道应该如何去健康的生活，这是一件值得一生不断学习的课题。但这又是一件极其琐碎的事情，好在这里有一个好的建议，就是关注我，我们慢慢聊。以上。