血栓|睡眠质量低，哪些坏影响会不请自来？别太大意胆固醇|洋葱|山楂

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睡眠质量低的许多影响是众所周知的，例如脾气暴躁和无法发挥最佳状态。但是大家知道睡眠不足也会对人们的身体健康产生深远的影响吗？人们中有三分之一的人由于睡眠不佳，压力大，导致工作和生活都受到了影响。看看吗

经常睡眠质量低会使人们面临严重疾病的风险，包括肥胖、冠心病和糖尿病，并且会缩短人们的预期寿命。

下面这些坏影响会不请自来

皮肤老化

睡眠质量不高的后果对人们的健康有严重的影响。面部皮肤的再生、修复和自愈能力也会受到影响，也会导致皮肤老化。
人们如果长期出现睡眠不足的情况，皮肤就会显得苍白和“死气沉沉” ，皮肤褶皱越来越多。眼睛也会出现肿胀，眼睛下方的黑眼圈表明睡眠不佳或过短。皮肤的弹性和抵抗力也显着下降，老化过程也加快了。

因为睡眠不足会越来越多地产生压力荷尔蒙皮质醇，进而导致胶原蛋白分解。当皮质醇过量产生时皮肤出现刺激、疲倦和下垂。这使它变薄并增加皱纹。皮质醇还会刺激皮肤的油脂生成，从而导致皮肤毛孔的不良堵塞并引发炎症过程。后果是皮肤刺激、瘙痒和睡眠障碍。焦虑症和不适也会对我们的皮肤质量产生负面影响。皮肤过早老化和皮肤组织损伤是慢性失眠的后果。
与此同时，几项研究表明，睡眠不足会对皮肤质量和外观产生负面影响。大家可以通过充足的睡眠来对抗皮肤过早老化。

2、体重增加
当谈到体重时，如果人们睡眠质量高，会更加有利于控制人们的体重。但是睡眠质量不好的话，人们容易感到饥饿感，进食量会大大上升。
所以，由于睡眠不足不仅会刺激食欲，它还刺激对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。所以，人们如果经常处于低质量睡眠，人们可能会出现体重上升的情况，所以大家要想减肥，提高睡眠质量是很重要的。

3、免疫力下降
对感染的易感性增加通常是睡眠不足的结果，人体的防御需要休息阶段才能有效抵御病原体：在睡眠期间，专门捕获有害细菌和病毒并将它们喂给免疫系统杀伤细胞的抗体数量会增加。
同时，睡眠对于增强免疫系统的记忆力很重要，这样它在未来对病原体的反应就会更好。因此，大家应该积极的提高自身的睡眠质量。

这同样适用于疫苗接种：疫苗接种后晚上充足的睡眠会导致更强的免疫反应，产生更多针对病原体的抗体。睡眠越少，免疫反应就越弱。
免疫系统的自然杀伤细胞也会对睡眠不足做出反应：除其他外，这种类型的淋巴细胞会寻找可以发展肿瘤的突变细胞并摧毁它们。仅仅过了一晚太短的时间，这些杀伤细胞的数量就会急剧下降。因此，长期缺乏睡眠或轮班工作会增加患癌症的风险。

4、大脑和心智也受到影响
【血栓|睡眠质量低，哪些坏影响会不请自来？别太大意】持续受到干扰或睡眠减少，尤其是缺乏深度睡眠，可能会导致神经系统退行性疾病的发展，例如帕金森病和各种类型的痴呆症。例如，在长期睡眠不足的情况下，某些代谢产物（β-淀粉样蛋白）没有从脑组织中充分清除，并在那里形成可能与阿尔茨海默病有关的沉积物。由于深度睡眠对于记忆表现和新信息的锚定也很重要，因此在缺乏的情况下认知能力也会降低。即使是年轻人也会注意到这一点：即使是一晚太短也会降低记忆力和表现。