9.维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大 ， 维生素的供给不可缺少 ， 特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D 。另外 ， 食物应易于消化 ， 少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等) ， 多吃碱性食物蔬菜、水果 ， 海带等 。
10.上山时 ， 为了省力最好重心前倾;下山时 ， 走Z字形 ， 减少膝关节的冲击 。
【秋季爬山好时节 有益身体健康】11.记得要放松自己
爬到山顶后 ， 记得要学会做一些身体的舒展运动 ， 活动一下双手和脚 ， 脖子和腰都是有必要的 。等到自己下山后 ， 也要去做一些活动手脚的动作 ， 这样有利于缓冲身体在运动后疲劳 。回到家后 ， 洗一个热水澡 ， 有条件的话 ， 泡一个热水脚 ， 那种感觉太美了
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