补钙|研究:晚10点到11点,是入睡“黄金时间”,睡得太早也不行?


补钙|研究:晚10点到11点,是入睡“黄金时间”,睡得太早也不行?

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补钙|研究:晚10点到11点,是入睡“黄金时间”,睡得太早也不行?

人类的行为习惯 , 大多由生物钟所控制 , 所谓的生物钟 , 通俗点来讲 , 就是长久所形成的生活习惯 , 你的大脑会本能的告诉你“什么时候应该做什么事” 。 比如“一天要吃三顿饭” , ”晚上睡觉早上醒“ , 其实都是正常的生物钟表现 。
反过来说 , 如果我们长期违背自己的生物钟 , 强行去逆转自己的生活习惯 , 同样会给我们的健康带来影响 。 就以睡眠举例 , 违背的睡眠的生物钟 , 意味着熬夜 , 熬夜对身体自愈功能 , 免疫系统等都会造成长足的负面影响 。 培养好自己的睡眠生物钟 , 寻找最佳的入睡时间 , 也就显得非常重要 。

牛津大学研究称:晚上10点到11点 , 是睡眠的最佳时间
根据英国牛津大学的研究团队在欧洲心脏病学会旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上发表的一篇论文对比数据如下:
研究共收录了8800多名受试者 , 这些受试者全部被要求佩戴具有血压 , 心跳等一系列健康数据测试的设备 , 用来收集数据 。
而在一周以后 , 对八千多名受试者实验数据收集后发现 , 大约有2400名受试者 , 在晚上12点以后入睡 , 也就是所谓的熬夜 , 并且一周后的心跳 , 血压值等 , 都有隐隐有超出正常值的导向 。
而剩下的受试者中 , 有4700多名在晚上10点到11点之间入睡 , 而其余的人则在晚上10点前入睡 。
最后 , 将一系列外在客观原因排除后 , 研究人员关于受试者睡眠时间和身体健康体征得出了走势数据 , 数据统计中明确对比:晚上10点到11点之间入睡者 , 比12点以后入睡者 , 患心血管疾病的风险 , 降低了25%左右 。
综上所述 , 足以见得熬夜的危害性和心血管疾病隐患 , 也一定程度证明了 , 晚上10点到11点之间入睡 , 的确可以适当规避心血管疾病风险 , 是睡眠的黄金时间 。
另外 , 实验人员还发现了一个奇妙的现象 , 入睡时间和心血管风险的排布 , 居然是按照“u状走势”来分布的 。
简单来说 , 不仅仅是入睡过晚者 , 存在心血管疾病隐患 , 入睡过早者同样存在类似问题 , 且根据数据对比 , 相比于10点到11点入睡的人群 , 心血管风险提高了12%左右 。
这可能让很多朋友纳闷 , 睡得晚不健康可以理解 , 为啥睡得早同样对身体有害?

为啥入睡时间早 , 同样会增加心血管疾病风险?
1)睡得太早 , 同样影响生物钟
文章开头就有提到 , 大多数人的生物钟 , 是根据生活统一习惯所形成的 , 而过早或者过晚的睡眠时间 , 都相当于扰乱了生物钟的运行 。
换句话说 , 我们可以将生物钟视为人体的内分泌系统 , 过早地睡眠 , 打乱了生活的规律 , 内分泌系统也会因此而紊乱 , 内分泌水平异常 , 神经对于血管的控制程度也会减弱 , 自然也会增加心血管疾病的隐患 。
2)大脑的活跃会受到影响
人的睡眠是处于阶段性的 , 从入睡的早期睡眠状态 , 到中度睡眠 , 再到深度睡眠 。
适当的深度睡眠时间 , 可以帮助人体更有效率地启动修复系统 , 维持身体健康 , 但是如果深度睡眠时间过长 , 大脑长时间处于休眠时间 , 在醒来以后 , 大脑回归正常状态的速度也会变慢 。
而过早地睡眠 , 无形之中也相当于延长了深度睡眠的时间 , 大脑因此变得沉闷和萎靡 , 活跃程度也会因此受到影响 , 而同样的 , 例如血管 , 代谢等相关系统的运行 , 同样需要大脑连接神经进行控制 , 大脑工作效率降低 , 心血管健康隐患自然也会增加 。