补钙|研究：晚10点到11点，是入睡“黄金时间”，睡得太早也不行？( 二 ) 运动|芥菜

由此可见，无论是睡得早，还是睡得晚，都会给身体带来健康隐患风险，唯有合适的睡眠时间，才能真正给身体带来健康。
就这一点，我们老祖宗的中医对此也颇为认同，中医一直都有“阳气尽则卧，阴气尽则寤”的说法，意思是在阳气收敛的时间，睡眠留存阳气，阴气散尽的时间醒来。而阳气收敛的时间正好也是在晚上，大约在10点到11点左右的时间。所以，朋友们尽快调整好自己的生物钟，维持健康规律的入睡习惯很重要。
但是说到这，一些因为工作原因或者生活原因，作息时间和常人不一样的朋友会犯了难：大家普遍的睡眠时间，通常是这些人工作或者活跃的时间，他们应该怎么办?

对于“黑白颠倒”的朋友而言，他们的睡眠会对身体有害吗?
对于此类人群，其实朋友们不用过于担心，对于“生物钟”的维护有一个原则，那就是规律。
换句话说，只要你的生物钟长期保持规律和稳定，自然也不会对身体健康造成太大的影响。对于睡眠也同样如此，如果您长期保持的都是“昼伏夜出”的习惯，且没有明显的改变，这同样也是属于您的生物钟。
【补钙|研究：晚10点到11点，是入睡“黄金时间”，睡得太早也不行？】但仍然需要注意的是，虽然长期保持“黑白颠倒“的睡眠生物钟，并不会对健康造成太大影响，但就睡眠质量，睡眠的总体时长而言，同样不能懈怠：日常睡眠7到8个小时，如果有加班熬夜的行为，及时进行睡眠补充都是非常重要的。对于任何人来说，都是如此。