睡眠时间|糖尿病和睡眠有关!3种睡法不改正,怕是血糖会不请自来

在我们一生短短数十年的光阴中,有超过了1/3的时间都花在了睡眠上!一个好的睡眠规律、充足的睡眠时间,不单单是为了让各器官得到充分休息,给第二天的工作和生活打下基础,同时睡眠也与健康有密切关联。
长期睡眠质量过差、睡眠时间紊乱,可导致
机体免疫力下降、加速衰老、诱发内分泌紊乱。

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不但如此,近些年还有多个研究和调查显示,糖尿病这种代谢类疾病也与患者的睡眠规律息息相关。
部分坏睡眠习惯,恰恰就可能会成为糖尿病的突破口。比如以下几个坏睡眠习惯长期保持,当心糖尿病有天就可能会找上你:
1、
睡眠时间过长
这是许多当代年轻人都存在的问题,特别是进入假期之后,很多人都彻底放飞了自我,一觉睡到自然醒,睡眠时间长达九个、甚至是十个小时以上,认为只有这样才能让自己疲惫的身体得到释放和缓解。殊不知,睡眠时间过长,反而可能会造成血糖波动;

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睡眠时间|糖尿病和睡眠有关!3种睡法不改正,怕是血糖会不请自来】因为血糖指数和血压相似,它们全天并不是都在同一水平线,反而是会出现几个
高峰和低谷期
。在临床看来,
清晨的4点到上午九点,
其实就是
血糖容易升高的阶段。
如果
睡眠时间过长、没有按时吃早饭
,全天的
血糖变化规律就会因此受到阻碍
,导
致血糖全天在升高的状态。
如果自己本身就有
胰岛素抵抗、血糖偏高
,且自己有睡懒觉的习惯,就可能会
加速糖尿病的出现。

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2
、睡眠时间过短
看了上文的内容,很多人会想,既然睡眠时间过长对血糖控制无益,是不是睡眠时间越短就越好呢?
错!殊不知,长期睡眠时间过短,也可能会成为糖尿病的突破口。曾经有一项针对糖尿病的研究表明,如果
长期睡眠时间低于6小时甚至更少,自身患糖尿病的风险和睡眠时间充足的人比起来,会增加20%左右;

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因为人在失眠、熬夜的状态下,会让身体处于
应激反应中,
体内激素迅速做出反应,下丘脑的交感神经处于高度兴奋的状态,
血管收缩促使血压升高、儿茶酚胺大量分泌。

茶酚胺这种激素,对胰岛素又有一定的抑制作用
,进而影响血糖的正常代谢,高血糖因此出现。

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3、
长期开灯睡觉
来自美国的一项研究报告显示,如果长期开灯睡眠,会导致二型糖尿病的出现。
研究团队针对
20位18-40岁
的人进行了长期跟踪随访调查,发现如果长期在有灯光的房间中睡觉
,胰岛素抵抗水平会出现明显的增高
,人体
细胞对胰岛素激素的反应能力下降
。之所以会如此,专家认为这与褪黑素的异常分泌有关。

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写在最后:从以上内容中不难看出,好的睡眠规律,其实就是一切器官健康的基础。
因此,大家在日常生活中一定要掌握良好的睡眠规律,最好在夜间11点之前入睡,每日至少应维持6-8小时的睡眠时间,如此才能降低糖尿病的患病风险。