你知道吗|给你总结一份“一早一晚养生表”，最适合慢性病患者和老年人！你知道吗

【你知道吗|给你总结一份“一早一晚养生表”，最适合慢性病患者和老年人！】你知道吗，早晨和睡觉前是养生黄金期，正确做法有益于身体健康，起到养生保健效果，防止致病的细菌来犯；错误的做法可能会降低抵抗力，诱发或加重原有疾病。因此为你整理一份冬季早晚养生表，照着做即可。
冬季早晚如何养生？
1、早晨晚点起床、晚上早点睡
中医认为，人类应根据自然变化安排起居，太阳升起时交感神经占主导地位，说明人们该起床了。冬季天短夜长，因此可做到早睡晚起，适当地延长睡眠时间，每晚睡够7~8个小时左右。阳气虚弱者等太阳出来后再缓慢起床，因为早晨气温低，往往因为受寒而诱发感冒、哮喘或咳嗽，严重时可导致心绞痛。

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2、早饭晚点吃，晚饭早点吃
睡眠时消化系统仍然在运转，消化所摄入的食物。早餐吃得太早会使得消化系统立即运转，增加其负担，晨起后不妨喝杯温开水，安排在8：30左右吃早餐，让消化系统有足够的时间休息。 18：00~19：00之间吃完晚餐，这样能让胃肠道快速消化食物，防止夜间积食而影响睡眠质量。
3、早晨吃的营养，晚上喝稀点
早餐应选择营养丰富且高能量的食物，如碳水化合物和瘦肉以及新鲜蔬果，能为身体提供足够的能量。晚餐后人们的活动量减少，为能防止积食应选择易于消化的粥类，避免吃难以消化和辛辣刺激性的食物；适当喝粥能养胃安神，如莲子粥或山药粥等。

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4、晨练晚一点，晚上锻炼早点
等太阳出来之后再运动，趁着太阳没有下山前运动，这样能避免阳气受损。冬季早晨和晚上气温低，室内和室外温差大，晨练太早易受凉，又会因为血管收缩而使得血压升高；太晚锻炼会影响睡眠质量，特别是心脑血管疾病和骨质疏松患者更应该留意。
5、晨练以静为主，锻炼多运动
早晨适当活动能提高精气神，不过不能做剧烈运动，可选择打太极拳或练体操；16点之后无论是血压、体力、心率还是反应力都达到最佳，所以是运动的好时机，可选择慢跑、快步走打球等运动。不过睡觉前10分钟不能做任何运动，以免兴奋交感神经而扰乱睡眠。

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6、早晨晒太阳，晚上泡脚
早晨抽出15分钟晒晒太阳，能促进维生素D合成，利于钙质吸收，同时也能平衡生物钟，缓解睡眠障碍问题；21点左右用37~40℃的温水泡脚30分钟，能促进局部血液循环，改善睡眠质量。
温馨提示
经过以上了解，是不是已经知道了早晨和晚上该如何养生，照着做准没错。值得提醒的是，无论是年轻人还是老年人，早晨起床时一定要注意动作缓慢，起床速度不能太猛太急，早晨睁开眼睛后先动一动四肢或伸伸懒腰，然后再缓慢坐起，双腿下垂， 2分钟之后再穿鞋活动，这样能防止出现心脑血管意外。
（家庭医生名医在线）