马甲线|Angelababy晒吃宵夜对比图，体重只有44.9kg，马甲线更是让人羡慕( 二 ) 运动|按摩|营养膳食

2、仰卧剪刀腿
第一周建议运动量：20秒为一组，每天做2组；第二周建议运动量：30秒为一组，每天做3组
平躺在地面上，双手伸直放在臀部两侧，将双腿伸直抬起，接着左右腿来回交叉摆动做出剪刀腿姿势，注意双腿全程悬空伸直，不可以弯曲，这个动作看似对腿部很有效果，其实对于下腹部也有收紧的作用。

3、腹部支撑

第一周建议运动量：15秒为一组，每天做3组；第二周建议运动量：20秒为一组，每天做3组
腹部支撑可以运动到整个腹部的肌群，尤其是针对下腹的运动强度非常大。先用手臂贴地将双腿及上半身抬起，将双腿抬高约至90度，接着吸气时用腹部施力、将双腿往胸前靠近，吐气时再回到原始动作。

第一周建议运动量：20秒为一组，每天做2组；第二周建议运动量：30秒为一组，每天做3组
平板支撑大家应该不陌生了，用双手的手肘与手臂撑地，双脚与肩同宽、以脚尖贴地，用肚子和腿部肌肉发力撑住身体，双手手肘和脚尖分散身体重量、并保持呼吸，整个身体呈现一条直线。

5、登山者式

第一周建议运动量：20秒为一组，每天做2组；第二周建议运动量：30秒为一组，每天做3组
用双手的手掌撑地、手臂伸直，双脚与肩同宽，接着上半身维持不动、下半身开始做出原地登山的动作，这个动作强度非常大，建议新手的话10~20秒为一组、一次做2~3组即可。

除了通过运动，建议大家还可以配合带脉按摩。这里跟大家科普一下什么是“带脉” ，指的是位于腰腹之间，人体唯一横向运行的脉络。而关键的“带脉穴”则在腰两侧，我们以肚脐为中心画一条横线，再以腋下前端为起点画一条竖线，交点的位置就是带脉穴。

了解之后，咱们来看看按摩手法吧！
step1：环腰按摩 /30次
按摩之前记得先涂满按摩油或身体乳液，工具部分选择经络刷、刮痧板、徒手皆可。手握拳头，第一步从带脉后面（肾俞穴）位置开始，慢慢往前推一直推到肚脐，过程中要有按压与揉捏感，进行30次后休息。

step2：顺时钟按摩 /50次

同样手握拳，顺时针在腰部前侧、肚腩位置打圈，做50次。这个动作对于消除水肿、促进肠胃蠕动、避免脂肪囤积都很有帮助。

step3：双向夹捏腰部/30次

左右手分别放在腰部前后，用夹捏的方式按摩到带脉穴。单边是30次，左右边各做一次。

step4：敲打带脉穴 /5分钟

接着我们轻轻敲打带脉穴5分钟。如果是长期久坐的上班族，可以将范围扩大，一路轻轻敲到腰部后侧时，改为上下揉搓30次。

step5：上下夹捏 /30次

最后我们将握拳的两手视为滚轮，上下夹捏、从左到右，再推到腹股沟排出，共做30次。

好了，别整天葛优躺了，想拥有Angelababy同款完美腰腹曲线的集美，快跟着做起来吧！