原地踏步就等于退步！停滞不前只是因为不够努力吗？( 三 ) 练前必读本文适合初阶和中阶

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由于每个人的生化独特性，维生素C补充的量因人而异，尤其是在生病期间。通常每天服用2克左右维生素C作为一般剂量，而医学博士RobertCathcart建议通过肠道耐受量滴定法来找到自己的最佳剂量。
如果自己开始感到喉咙痛、痰液过多或整体感觉疲倦，尝试补充维生素C ，直到出现拉稀或排气过多。谁用谁知道！

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谷氨酰胺
我们都知道谷氨酰胺对肌肉生长和恢复有多么重要，但谷氨酰胺对于免疫功能也是必不可少的。它被认为是“条件必需”氨基酸。在我看来，它应该是必需氨基酸之一。
早在1995年，研究谷氨酰胺的第一篇论文是关于烧伤患者和免疫系统的。烧伤患者没有皮肤了，因此没有细菌屏障，感染率极高。在这项研究中，医生们尝试使用大量谷氨酰胺来提高患者的免疫系统。研究表明，淋巴细胞、巨噬细胞和中性粒细胞——这些免疫系统的捍卫者——都消耗极大量的谷氨酰胺作为能量来源。

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想想上次生病是什么时候，你可能没有太大的胃口，尤其是对蛋白质，前一天你是一个吃货，见肉就啃，第二天变成一个素食者，这实际上是胃肠道受到损害的迹象。
问题是，消化系统对于增强免疫系统至关重要，因为胃肠使用大量的谷氨酰胺来喂养黏膜细胞。事实上，胃肠道会夺走肌肉中的谷氨酰胺来喂养胃细胞。
因此，如果是处于这种状态并发现有胃肠道疾病，那我们就可以增加谷氨酰胺的摄入量。体重每50磅（23公斤）体重服用20克谷氨酰胺，在起床，中午和睡前补充。睡前剂量很重要，因为免疫系统在夜间睡眠时更活跃。

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维生素D
缺乏维生素D是全球流行的问题。通过测试，可以确认80%的受试者都缺乏维生素D 。缺乏维生素D与心血管疾病，糖尿病，高血压和其他慢性病有关。
维生素D对免疫系统也非常重要，它已经被证明具有免疫支持作用，抗炎作用和抗微生物作用。
大多数身材矮小的小伙伴，是因为他们缺乏日光照射，当然有的人不照阳光是因为害怕皮肤癌。实际上这是比较错误的想法，缺乏日光照射实际上会导致恶性黑色素瘤。 EdwardGorham的研究表明，日光中的UVB射线可以保护我们免受恶性黑色素瘤的侵害。

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喜欢晒太阳的小伙伴也会缺乏维生素D ，因为他们会擦完防晒霜再晒日光。防晒霜会阻挡有益的UVB射线，而这些射线反而促进体内维生素D的产生。
在上午10点到下午2点之间，在阳光下每待一分钟，身体就会产生1000IU的维生素D 。因此，在这些时间的阳光下晒20分钟就会产生20,000IU的维生素D 。
首先了解自身的维生素D水平很重要。 25(OH)D（维生素D的储存）的最佳水平被认为是40-60ng/ml 。医学博士JamesCannell说，大多数人每天需要摄入5000IU才能获得这个水平的维生素D ，而举铁者应该争取到10,000IU的量。

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再说回生病，每磅体重摄入接近500个IU的维生素D 。假如体重是180磅，那就是每天摄入90,000IU的维生素D ，而这样的摄入只需要3-5天。