老人骑自行车锻炼需谨慎
自行车,环保又健康,年轻人喜欢,老人也喜欢 。不少老年人还把骑自行车当成了一种健身方式 。可对于65岁以上的老年人来说,这种方式不宜广泛推广 。
的确,从锻炼的角度来说,骑自行车可以使心率在一分钟内达到120,即中等强度,是比较适宜老年人的一种强度 。
然而,国内外也有很多研究表明,尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处,但如果没有医生的指导,不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高,冠心病患者心脏负担加重 。
因此,老年人在以骑自行车为健身方式时,一定要量力而行,强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式 。
此外,现在市面上流行的电动自行车,老人千万要敬而远之 。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人,在避让过程中易造成事故,导致受伤 。
所以,如果老人只是平时出行,最好选择三轮车,其安全性相对更高 。
间歇型骑车法
在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用 。
【老人骑自行车锻炼需谨慎】具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳 。
- 苹果|冬季最应该吃的水果,苹果和梨都不如它,4元1斤,多给老人孩子吃
- 老人|隆回县人民医院为84岁中风老人及时溶栓成功
- 老人年纪大了腿脚不方便,过年多吃3种富贵果,寓意福寿安康
- 造血|老人容易贫血?吃阿胶补养气血可以吗?4类老人建议避开
- 果胶|108岁老人,60多年没得过慢性病!她的长寿秘诀,你也可以学!
- 苹果|老人必吃的三大水果,降压、防大病、通便!很多人都不知道
- 零下十几度老人受不了,3种吉吉果多吃,寓意身体安康幸福快乐
- 治疗|服用“他汀”一年,老人肾衰竭了!再次提醒:这些副作用要留意
- 骨科|送医院四面锦旗!东莞一72岁老人患有股骨头坏死,医院克服手术风险给治好了
- 抗癌|一位75岁老人感慨,宁可早日离去,也不愿活得长寿,原因有这三点